Kuinka pumppaa hauisosat kotona?

Jokainen ihminen haluaa olla kaunis ja vahvakäsissä. Ei ole välttämätöntä käyttää rahaa kalliisiin lipuihin kuntosalille. Hauisien voi pumpata kotona. Tällöin riittää, että siinä on alustavat kuoret ja urheiluvälineet.

Kuinka pumpata hauis-pätkät push-upilla

Nopealle lihasten kasvulle vaaditaan harjoituksia, joissa on lisäkuormitus takana (voidaan korvata painovyöllä).

Painaminen on välttämätöntä hitaasti. Toiston on oltava noin viisitoista. Tästä syystä on tärkeää valita lisäkuorman optimaalinen paino (pannukakut baarista tai hiekan pussit voivat toimia painotusaineena). Vähitellen sinun pitäisi lisätä kuormaa.

Kiinnitä huomiota lepoon (noin kaksi minuuttia lähestymistavan välillä). Ja katsella asianmukaista hengitystä (hengittää alentamalla kehoa ja uloshengityksen nousussa).

Aloittelijoiden ei pidä yllyttää kehoa harjoittelun aikana. Siksi harjoituksen pitäisi alkaa yksinkertaisella tekniikalla.

1. Aloitusasento on valehtelupaikka, suorat kädet olkapäiden leveydestä, selkä on suorassa.
2. Hengitettäessä hitaasti laskeudu alas ja kosketa lattiaa rinnalla.
3. Rungon on oltava paikallaan, katso lattiaa.
4. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.

Tekniikka hauisien pumppaamiseen

1. Lähtöasento on valehtelupaikka, kädet hartioiden leveydessä asennossa (sormet suuntautuvat jalkoihin).
2. Maksimoi kätesi kehoon.
3. Tee tehtävä edellä kuvatulla tavalla. Varmista samalla, että kyynärpäät eivät ole osa.
4. Lopettaaksesi voit käyttää erityistä telineitä tai käsipainotuksia.
5. On tarpeen tehdä neljä sarjaa 20 toistoa. Koulutus tulisi suorittaa 2 kertaa viikossa.

Kuvien pumppaaminen vaakatasossa

Ennen harjoituksia kuoressa, sinun on tehtävä tavallinen lämmitys lihaksia lämmittäen.

Kun työskentelet baarissa, on tärkeää harjoittaa harjoituksia lihasten kustannuksella, äkillisiä liikkeitä lukuun ottamatta. Ei ole suositeltavaa pitää hengitystäsi (uloshengitys tehdään kuormituksella, hengittämällä paluuta lähtöasentoon).

Harjoitusten asianmukainen suorittaminen kannattaa hankkia lisävarusteita (käsineet, kiinnitysnauhat, lisäkuorman painot).

Kiristä kapea kahva

1. Kiinnitä ammukset: harjojen välinen etäisyys on pienempi kuin hartioiden leveys, olkapäät lasketaan ja ripustetaan.
2. Stretch ja vedä olkapäät yhdessä.
3. Kosketa poikkipalkkia rintaosan alaosassa, nosta leuka projektin yläpuolella.
4. Palaa aloitusasentoon.

Keskitettävä kiristys

1. Ripustaa ammuksia: kädet olkapään, olkapääjen laskemisen ja rentojen kohdalla.
2. Stretch ja vedä olkapäät yhdessä.
3. Kosketa ristikkopalkkia rinnan yläosassa, nosta leuka projektin yläpuolella.
4. Palaa aloitusasentoon.

Osittainen vetokoukku, jossa keskipitkä kahva

Edellisen toimenpiteen jälkeen on tarpeen vetää keskelle amplitudi. Samalla on välttämätöntä jäädä yläpisteeseen ja tuoda solmupisteet poikkipalkkiin.

On tarpeen suorittaa 3 sarjaa 15 toistoa (käytä luokkia 2 kertaa viikossa).

Kuinka pumpata hauisliput paininnaulalla

Pannun paino ei saa ylittää yhtä kiloa. Pöydän enimmäispituus on puolitoista metriä.

Ennen harjoitusten alkua lihakset on lämmitettävä.

Taivutus kädet suoralla kädensijalla

1. Ota kuori laajaan otteeseen, selkä on suorassa.
2. Nosta palkki rintaan ja palaa aloitusasentoon taivuttamatta käsiäsi loppuun.
3. Varmista, että kyynärpääsi on kiinnitetty.

Käsin taivutus

1. Ota kuori leveällä takakannella (peukalot alas), selkä on suorassa.
2. Nosta palkki rintaan ja palaa aloitusasentoon taivuttamatta käsiäsi loppuun.
3. Varmista, että runko on paikallaan (voit kiinnittää rungon aseman, seisomaan seinää vasten).

Aseiden joustavuus rinteessä

1. Ota ammus siten, että kädet ovat hartioiden leveydellä.
2. Päätä (ilman mutkia).
3. Tee harjoituksia käsien kättelyyn.

On tarpeen suorittaa 3 sarjaa 10 toistoa (käytä luokkia 2 kertaa viikossa).

Miten pumppaa hauislehti käsipainoilla

1. Lähtöasema on seisova, jalat ovat olkapääleveys toisistaan. Käsipainot ovat kädet, niiden kyynärpäät painetaan kehoa vasten. Nosta kädet ylös ilman juuttumia ja palaa lähtöasentoon.
2. Aloitusasema on samanlainen kuin edellinen piste. Nosta oikea kätesi olkavarteen, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.
3. Istu tuolin reunalla ja nosta kätesi käsipainoilla rintaan asti. Toista sitten tämä harjoitus, muuttamalla käsien järjestystä.
4. Valehtele kovaa alustaa selässäsi. Nosta kätesi käsipainoilla ja mene takaisin lähtöasentoon. Valitse tässä harjoituksessa käsipainojen oikea paino vammojen välttämiseksi.

Jälleen kerran muistutamme siitä, että ennen jokaista liikuntaa on tärkeää lämmittää.

Hauisien pumppaamiseen riittää harjoitella 2-3 kertaa viikossa. Samalla voit valita haluamasi menetelmän tai suorittaa harjoituksia ja vähentää lähestymistapoja.

Harjoituksia ja vinkkejä löytyvät myös artikkeleista. Miten pumppaat hauislihakset ja kuinka käännät oikein kotona.

Käy Hands-osiossa.