Kuinka pumpata hauvoja käsipainoilla?

Katso video

Kuinka pumpata hauvoja käsipainoilla?

Kaunis mieskuva on ennen kaikkea,helpotusrunko, jossa on kehittyneet lihakset jaloista ja käsivarsista, selästä, rintakehästä ja puristimesta. Luomiseksi tarvitaan säännöllistä voimaharjoittelua. Monet miehet haluavat pumpata käsiään, varsinkin hauiskuja.

Biceps on kaksinkertainen käsien lihas sijaitseeyli kyynärpää. Hän on vastuussa kyynärliitoksen taipumisesta. Jotta tämä lihaksen volumetrinen ja kaunis, voit harjoitella käsipainoilla. Valmentaja voi järjestää ne asianmukaisesti, mutta jos ei ole aikaa ja rahaa osallistua kuntosaliin, ja haluat hauskanpidon vaikuttavan koon, niin sinun tarvitsee vain ostaa käsipainot ja harjoitella kotona.

Harjoitukset hauisille käsipainoilla

Jos haluat pumpata hauislehtiä käsipainoilla, sinun tulee säännöllisesti suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Aseta pystyssä, jalkojen leveys leveänä. Laita käsipainot edessäsi lattialle, taivuta polvillesi ja hengästyneellä, ryntääsi, poista käsipainot. Kun uloshengitys suoritetaan, kirjoita ne käsissäsi. Nyt seiso suoraan, taivuta ja levitä, hitaasti, kädet kyynärliitoksissa. Pahimman lihasten supistumisasennossa yritä pitää käsiä yhden sekunnin ajan.
2. Istu tuolilla, jalat koota yhteen. Ota käsipuun käsipainot ja laita ne polvillesi. Sen jälkeen lepäävät tuolin takaosassa, taivuta ja pidennä käsiä.
3. Ota käsipainot kädestä, seiso seinällä,nojaten päähän ja selkään. Jalkojen on oltava hieman erillään ja lepäävät lattialle 50 cm: n etäisyydeltä seinämästä. Kun uloshengitystappio kyynärpäät käsien käsipainoilla, inspiraatiot suoristavat käsivarret.
4. Istu alas ja ota käsiisi yksi käsipaino. Taivuta kyynärliitos ja aseta se polven lähelle. Käytä vapaata kättäsi lepää toisen jalkaan. Hitaasti taivuta ja taivuta taivutettua kättä. Toista harjoitukset toisella kädellä.

Vinkkejä harjoituksiin käsipainoilla

Koulutuksen tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin harjoitat harjoituksia. Joitakin vinkkejä auttavat sinua saavuttamaan erinomaisen tuloksen:

• Kun harjoitukset ovat paikallaan, pidä vartaloa vartalossa - jalat ovat lyhyitä etäisyyksiä toisistaan, polvet ovat hieman taivutettuja, selkä ja pää ovat suorat, olkapäät ja lantio vedetään sisään.
• Oikea hengitys, kun teet harjoituksen - ja uloshengitys käsipainot nostavat, inspiraatiota, laske alas. Hengitys on voimakasta ja voimakasta. Hengitä nenän läpi, hengittää suun kautta.
• Älä tee huojuvia liikkeitä. Kyynärpää ei saisi liikkua nostettaessa käsipainoa. Kaikki harjoitukset suoritetaan hauen ja muiden käsien lihasten vuoksi.
• Aloittelijoita kannustetaan tekemään useita lähestymistapoja 10-12 toistoa varten taukoja minuutissa ja puoli. Jonkin aikaa säännöllisen harjoittelun jälkeen käsipainojen painoa voidaan kasvattaa asteittain. Olkapäät lihakset kuten suuri määrä toistoja pienillä taukoilla lähestymistapojen välillä.
• Istunnossa suoritetut harjoitukset ovat enemmän eristettyjä ja vähentävät selkärangan taakkaa.
• Jos alalla on epämiellyttäviä tuntemuksiaKainalo harjoituksen aikana, sinun on käytettävä joustavia siteitä. Ne kiinnittyvät käsien ympärille ja tarttuvat kämmenen pohjaan. Lisäksi sinun on harjoittanut myös kyynärvarsiasi.
• Harjoittelu hauisleista käsipainoillaon oltava säännöllistä. Kuormitusta tulee lisätä vähitellen, jotta vältetään vahinko, koska se voi kestää kuukausia korjaamaan vahingoittuneita lihaksia ja nivelsiteitä.

On muistettava, että saavuttamiseksikaunis muoto, sinun on myös syödä oikein. Lisäksi suuri, kaunis ja voimakas käsi ei ole ilman hyvin kehittynyttä tricepsia. Harjoitukset lihaksen harjoittelulle löydät artikkelista Kuinka pumpata tricepsia käsipainoilla.

Lisää harjoituksia käsien lihaksissa artikkeleissa:

• Miten pumpata hauislihas
• Kuinka pumpata kätesi nopeasti