Kuinka pumpata kätesi käsipainoilla?

Pumppaamaan kädet käsipainoilla,se vie paljon sitkeyttä ja kestävyyttä. Ennen luokkien aloittamista on parasta varmistaa, että olet vakavasti asettanut itsellesi tämän tehtävän eikä rentoudu. Muuten on olemassa riski tuhlata aikaa. Harkitse, kuinka pumppaat käsien lihakset käsipainoilla ja aloita oikealla painonvalinnalla.

Valintana käsipainot

Oikeiden painojen valinnassa käsipainot maksoivat ensinymmärtää, mitä "lihasvaurio" on. Käytettävissä olevalla kielellä lihasten vajaatoiminta on lihasten kunto, jossa he eivät pysty toteuttamaan toista harjoitusta. Toisin sanoen, kun olet tehnyt kolme lähestymistapaa ja seuraava ei hallitse, tämä on lihasten vika. Käsipainon painon valinta hylätään tällä käsitteellä. Tyypillisesti haluttu paino valitaan seuraavalla tavalla:

1. Päätä harjoittelun toistokertojen määrä, jonka suoritat.
2. Valitse mielestäsi optimaalinen paino, jonka avulla voit suorittaa 10 toistoa tarkkailemalla harjoituksen tekniikkaa.
3. Jos olet voinut suorittaa 10 toistoa, pidä tämä paino. Hän on sopiva.
4. Jos voisit suorittaa vähemmän kuin 10 toistoa, painoa on vähennettävä. Jos jätät merkin 10 kertaa, lisää painoa.

Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa erikoinenLehti, jossa kaikki harjoitukset ja niihin käytetty paino merkitään. Näin voit hallita prosessia ja katsoa, ​​kuinka hyvin teet töitäsi. Artikkelin puitteissa harkitsemme lähinnä harjojen ja hartioiden harjoituksia. Jos haluat hallita ryhmää käsivarsien lihaksia yleensä, suosittelemme lukemaan artikkelin Miten pumppaamaan tricepsit käsipainoilla.

Miten rakentaa käsivarren käsipaino: liikunta

On olemassa paljon harjoituksia, jotka kehittävät tehokkaasti käsiä ja käytetään vain käsipainoja. Katsotaanpa joitain niistä.

Käsipainot edessäsi puolestaan

Jalat olkapään leveys toisistaan. Takana on suora, jotta sitä ei ylikuormita uudelleen. Pidämme käsipainot käsissämme. Nosta vuorotellen käsipaino yläpuolelta. Harjoitus on hyvä vaikutus deltoidien lihaksia ja harjoittelee hartiat hyvin. Niille, jotka haluavat oppia harjoitusharjoituksista käsipainoilla, suosittelemme artikkelin Miten pumpata olkapäät.

Vaihtoehtoiset nostoiset käsipainot istuma-asennossa

Harjoitus suoritetaan istunnossa. Takaa on pidettävä tarkasti, älä unohda hallita hengitystä. Käsipainot pidetään alentuneissa käsissä, kämmenet eteenpäin. Taivutamme käsiämme vuorotellen kyynärpäissä ja älä unohda tasaista asennetta. Harjoitus kehittää hauis-haarat.

On suositeltavaa suorittaa 4 lähestymistapaa 8-10 kertaa. Jos haluat pumpata enemmän ja hauis-kyynärvarjoja, lue artikkeli Miten pumppaamaan kyynärvarren.

Miten pumpata käsipainot

Heikompaan seksiin kuuluu myös erityisiä harjoituksia käsipainoilla. Listataan muutamia suosituimpia ja samalla turvallisia harjoituksia.

Käsinpoisto

Käsipainot alentuneissa käsivarsissa tai kädessä, jalat tai jalat hartioiden leveydellä, takana yhtä suuri. Tässä asennossa otamme kädemme takaisin ja uloshengitys palaamme lähtöasentoon. Suorita noin 10 kertaa puhelusta.

Käsien jousto kyynärliitoksessa

Käsipainot alentuneissa käsissä tuovat eteenpäin. Vaihtoehtoisesti nosta ne rintaan, taivuttamalla kyynärpäähän. Harjoitus olisi tehtävä hitaasti rasittavaksi lihaksissa. 10-15 kertaa per lähestymistapa.

Lisää harjoituksia käsipainoilla tytöille voit oppia artikkelista Miten pumpata lihakset tyttöön.

Lopuksi on syytä muistaa, että vain sitkeys auttaa sinua pumppaamaan kädet käsipainoilla. Nopea ja helppo tapa, kuten mainonnassa mainitaan, ei ole olemassa.