Kuinka pumpata deltat?

Asettaa itsensä tavoitteeksi, pumppaamaan deltat, ihmisethaluaa saavuttaa sen mahdollisimman pian. Ja käytäntö on osoittanut, että nopeus tässä asiassa ei ole ystävämme vaan pikemminkin vihollinen. Nyt annamme sinulle suosituksia siitä, miten untaisi deltat pumpataan.

Ensinnäkin on syytä varoittaa sinultayleinen virhe: älä ota välittömästi isoja painoja. Rakenna ne asteittain. Haluasi pumppaamaan delta ensin omistamaan enintään kuusi kuukautta vahvistamaan ligamenttilaitteen deltat ja jatka sitten käsipainojen ja palkkien painon lisäämistä. Alla annamme kolme tehokkainta harjoitusta deltoidien pumppaamiseksi.

Edessä olevat deltat

Käsipainotus istuu. Tämä harjoitus on parasta kasvattaa deltasien kokonaispainoa, ja sen avulla on helppo swingin etu deltat. Hänen kanssaan on aloitettava kaikki tämän lihasryhmän kompleksit. Käytä istuinta, jossa on selkä. Sinun ei tarvitse säilyttää tasapainoa harjoituksen aikana. Seuraavaksi, kun rakentaa hyvän voiman olkapään vyöllä ja pystyä voittamaan vakavan painon, selkätuki auttaa tämän suorituksen turvallisessa toteutuksessa.

Mid deltat

Keski-deltojen pumppaamiseksi suorita yläosatkädet sivuilla käsipainoilla. Erilainen aseiden tulisi muodostaa vaakasuora leveys linjaan. Älä nosta kätesi hartiatason yläpuolelle, jotta et halua siirtää kuormaa trapeziumin lihaksessa.

Takana olevat deltat

Pumppaamalla takamatojen käytäkäsien käsitteleminen rinteen sivuilla. Taivuta runko rinnakkain lattialle ja levitä kädet käsipainoilla sivuille. Pidä kätesi supistumisesi huippua parin sekunnin ajan. Kiinnittäkää erityistä huomiota tarkan tekniikan nostamiseen viimeisimmissä toistoissa.

Onnea ja kärsivällisyyttä löytää unelmiesi deltat.