Kuinka nopeasti pumppaa kätesi?

Käsipainot ovat erinomainen työkalu, jonka avullajonka avulla voit pumpata todella "rautaisia" käsiä. Tietenkin käsipainot eivät yksin riitä, mutta ne voivat olla hyvin tehokkaita eri koulutuksissa. Yksityiskohtaiset tiedot löytyvät artikkelista Miten lihaksia pumpataan nopeasti. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten voit nopeasti pumppaa kätesi käsipainoilla

Kuinka pumpata kädet nopeasti käsipainoilla

Käsipainot avulla voit muuttaaHarjoittele ja heitä voi kouluttaa sekä vuorotellen että kahden kanssa samanaikaisesti. Ensinnäkin, sinun pitäisi ajatella turvallisuutta. Loppujen lopuksi, vaikka kevyillä käsipainoilla varustetulla harjoittelulla, lihas repeäminen on mahdollista. Siksi kannattaa lukea artikkeli Miten oikein pumpata käsien lihakset.

Harjoittelun käsipainoilla on joitain haittoja: käsipainot eivät salli keskitetyn kuorman antamista erikseen ulkoisten tai sisäisten hauisien nippujen kanssa.

Siksi on erittäin tärkeää tehdä pätevä harjoitteluohjelma, jossa painopiste on käsien heikoimpien osien pumppaamisessa.

Harjoitukset hauisille

1. Käsin taivuttaminen palkkiin. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on käytettävä kapea kahva. Voit ladata sekä hauismin että brachialis-pään.
2. Vaihtoehtoiset nostoiset käsipainot hauiskiin. Tämä on tehokas harjoitus lihasmassaa varten.
3. Keskitetty nostaminen hauilla käsipainoilla. Harjoittele keski- ja alemman hauiskujen täyttämiseen.

Harjoitukset tricepsille

1. Käsien laajentaminen lohkoon. Käytetään neutraalia kahvaa. Lataa kaikki 3 nipistää tricepsia. Tarvitset erikoisimulaattorin, jossa on ylhäällä oleva lohko.
2. Aseiden laajentaminen pään päälle käsipainoilla. Ajon aikana käytetään neutraalia otetta. Tricepsin venytys alimmalla kohdalla tekee harjoituksesta tehokkaampaa.
3. Aseiden laajentaminen käsipainoilla. Tämä on tehokas harjoitus, joka auttaa edelleen vahvistamaan tricepsejä.

Viikkokasvatussuunnitelmien rakentaminen

Katsotaanpa kolmesta tehokkaimmasta koulutustarjonnasta:

1. Hauisosat voidaan kääntää takana, ja triceps - rintakehän lihaksia. Harjoittelun aikana on hyvä kuorma hauisille. Sama koskee pectoral lihaksia ja tricepsejä.
2. Ojentaja heilua kanssa takaisin ja hauis - kanssa rintalihasten. Tämä auttaa antamaan haarukan vaihtelevan kuorman. Tässä tapauksessa voit nostaa raskaampaa painoa.
3. Harjoittele harjoittelua tiettynä päivänä. Biceps ja triceps voidaan kouluttaa yhdessä istunnossa.

Optimaalinen ruokavalio

Pumpattaaksesi kätesi lihakset nopeasti, sinun tulee sekä junata hyvin että syödä oikein:

1. On tarpeen käyttää noin 15% enemmänkaloreita kuin kuluttaa. Tämä johtuu energian kulutuksesta lihasten synteesiin. On huomattava, että miesten keho syntetisoi enintään 3 kg lihaksia massa kuukaudessa. Optimaalinen massavoitonopeus on 3-4 kg kuukaudessa.
2. Juo paljon proteiinia. Proteiini on yksi tärkeimmistä "rakennusmateriaaleista" ihmiskeholle. Lihasten kasvun aikaansaamiseksi sinun tulisi kuluttaa 1,5-2 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa päivässä.
3. Syöminen heti harjoituksen jälkeen. Mitä nopeammin syöt harjoittelun jälkeen, sitä parempi.
4. Usein ravitsemus. On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä. Mitä vähemmän ihminen syö, sitä enemmän rasvaa kerääntyy kehoon.
5. Sama määrä kaloreita päivittäin. Tämän säännön noudattaminen on erittäin tärkeää. Sinun täytyy syödä samalla tavoin kuin päivinä ilman harjoittelua ja päivinä, joilla on koulutusta, koska kehon tarvitsee proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja.

Elpymisen ominaisuudet junan jälkeen

Elpyminen koulutuksen jälkeen kestää melkoisestipitkä. Jos harjoittelu oli voimakasta, lihakset ovat subkompensoinnissa, ts. niiden koko pienenee verrattuna aikaisempiin luokkiin. Kehon pitää lieventää lihaksia - tehdä heistä enemmän kuin ennen harjoittelua.

Lepojen subkompensoinnin syvyyden mukaisesti elpyminen voi kestää

muutama viikko. Optimaalisin on lyhyt, mutta intensiivikoulutus. Työn on oltava parhaimmillaan.

Tällainen koulutus on erittäin tärkeää, koska se tarjoaa mukautuvan reaktion lihaksessa. Jotta lihasten kasvu ei pysähtynyt, kuorman voimakkuutta tulisi kasvattaa jatkuvasti.

Lopuksi on huomattava, että lihakset tarvitsevatharjoittaa säännöllistä liikuntaa suurella intensiteetillä ja syödä oikein. Tarvittaessa voit löytää paljon videoita internetistä siitä, miten pumppaat kätesi nopeasti. Suosittelemme myös lukemaan artikkelin Miten pumpata lihakset käsissäsi.