Kuinka pumpata puristin viikon ajan?

Rakkauden kauneus on monien ihmisten tavoite, kuten naiset,miehiä ja miehiä. On vaikea kuvitella todella ulospäin houkuttelevaa henkilöä (nykyaikaisilla standardeilla) ilman kaunista vatsan tai voimakasta vartaloa. On olemassa menetelmiä, joiden avulla voit viedä kehosi oikeaan muotoon lyhyessä ajassa. Harkitse joitain fyysisiä harjoituksia ja ymmärrä, kuinka pumppaa lehdistö viikoksi heidän apuunsa.

Paina viikolla: harjoitusten malli

Valehtele selässä, kun jalkasi pitävätolla horisontaalisessa asennossa ja harjoituksen aikana, älä ylitä. Pidä kätesi pään takana. Menestyksekkäämpi vastine tässä harjoituksessa on jalkojen nostaminen rungolle, riippuessa baarista tai ruotsalaisesta seinästä. Tosiasia on, että tässä asennossa selkäsi painetaan tiukasti tukeen, mikä mahdollistaa lehdistön lihasten oikean toiminnan. Sinun pitäisi asteittain lisätä kuormaa. Voit jatkaa harjoitusta käyttämällä lisäpainoa, esimerkiksi käsipainot tai zruzikov jalkojesi kohdalla.

Ennen harjoituksia, älä unohdalämmitä, se suojaa lihaksia tarpeettomalta venytykseltä ja kipulta. Tässä on yksi lämmittelytoiminnoista. Jalat olkapään leveys toisistaan. Lean eteenpäin. Yritä pitää kehosi rinnakkain lattialle. Levitä kätesi sivuille. Pyöritä kehossasi kehoa rinnakkain lattialle eri suuntiin.

On välttämätöntä assimiloitua, että tulos onnopea vain, kun työskentelet yhtenäisessä järjestelmässä. Eli sinun pitää ensin lämmittää, sitten käyttää muurille, ja vasta sen jälkeen, vatsan harjoitukset makuulla. Tällaisen yksinkertaisen järjestelmän jälkeen voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia melko lyhyessä ajassa. On myös tärkeää tietää, että kehitys vatsalihasten tulee aloittaa kehittämiseen rintalihasten ja jalkojen lihaksia edessä kehitystä.

Kuinka pumppaa puristin viikon ajan kotona? Tämä edellyttää tiettyä kurinalaisuutta teiltä. Ensinnäkin jokaisen harjoituksen välillä on tarpeen tehdä enintään viiden minuutin taukoja. Lihaksilla on oltava aikaa levätä, mutta ei saa menettää oikeaa verimäärää ja palata normaaliin tilaansa. Toiseksi, älä syö mitään ruokaa harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Syö vain 2-3 tuntia kaikkien harjoitusten kompleksin suorittamisen jälkeen. Asiantuntijat eivät suosittele syödä raskasta ruokaa. On parempi syödä runsaasti proteiineja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Seuraavassa on joitain harjoituksia, joiden avulla voit pumppaa lehdistön viikoksi:

• Valehtele selälle. Taivuta vasen jalka polveen ja vedä vatsa. Laita oikea jalka vasemman jalan rintaan ja aseta polvi puoleen. Laita vasen käsi pään taakse. Oikea käsi on rauhallisesti rungon päällä. Nosta oikeaa olkapääsi ja pää vasemmalle polvillesi. Liikkeen tulee olla lävistäjä. Olkapään nostaminen suoritetaan uloshengityksessä, alentamalla - inhalaationa. Varmista, että vyötärö, oikea olkapää ja oikea jalka painuvat lattialle. Tee harjoitus useita kertoja ja muuta sivua. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää vatsan viistot lihakset mahdollisimman tehokkaasti, kun työskentelet saliin ja jos haluat pumppaamaan lehdistön kotona.
• Aivan takana selässäsi. Laita yksi jalka toiselle, ylittäen ne jalkojen yli. Vedä vatsasi. Laita kätesi pään taakse ja levitä kyynärpäät. Nosta runkoputki ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Nosta itseäsi uloshengityksessä ja laske alustavaan asentoon hengitettynä. Katsokaa hengitystäsi. Sen pitäisi olla tasainen, vyötärö painetaan lattialle ja vatsa vedetään ylös ja kootaan.

Jos todella haluat tietää pumppauksenpaina viikkoa, noudata tarkasti edellä annettuja ohjeita. Nämä harjoitukset, joista puhuimme artikkelissa, eivät ole kovinkaan tyhjillään lehdistön harjoitusten kokonaismäärää. Parasta kehittää kehosi valmentajalla. Kuntosalilla saavutat paljon suuremman menestyksen kuin kotona.

"Keho on ystäväsi. Älä kohdella häntä kuin vihollinen. "(Eric Berne)