Kuinka pumpata puristusta kotona?
Katso video
Monet tuntevat, että mikään ei ole helpompaa kuinpumppaa puristin kotona. Kyllä, on totta, mutta silti on tärkeää tuntea useita tärkeitä sääntöjä, koska harjoitusten ajallinen suorittaminen, ei tuolla kulmalla tai kaltevuudella, voi aiheuttaa paitsi kipua ja epämukavuutta myös johtaa päinvastaiseen tulokseen.
Mikä on tärkeää tietää
Aloitetaan teorian ihanteellinen lehdistö kotonaolosuhteissa. Kaikki tietävät, että puristimen lihakset on jaettu ylempään puristimeen, alempaan ja sivuttaiseen. Harjoitukset vaihtelevat sen mukaan, mitä osaa lehdistölle haluat työskennellä. Pumppaamalla puristin käyttää aina selkälihaksia. Liikkeiden eri painoryhmien ryhmät antavat erilaisia menetelmiä ja menetelmiä lehdistön kouluttamiseksi kotona. Esimerkiksi pumppaamaan pohjapuristimen kotona, riittää suorittaa harjoituksia nostojaloilla ja pumpata ylempi paina kotona, tarvitset harjoituksia rungon nostolla.
Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli. Kuormitus - inspiraation, lihaksen rentoutuminen - uloshengityksen yhteydessä. Tällaisia yksinkertaisia suosituksia tulee noudattaa, kun painat kotona.
Siirrytään käytännön harjoituksiin. Kuljettaessa voit katsella videopainiketta kotona.
Harjoitukset lehdistölle
Aloitetaan alhaisemmalla painalluksella. Valehtele selässäsi, kädet pitkin runkoa, jalat taivuta. Huuhtele, nosta jalat taivuttamatta, pysykää tässä asennossa, hengitä sisään, palaa hitaasti alkuperäiseen. Run 3 lähestyy 15 kertaa. Pumppaamaan puristusta kotona lisää vähitellen lähestymistapoja, kun lopetat väsymyksen.
Nyt käsitellään viistot lihakset. Valehtele selälle, kädet pään alle, jalat taivutettu. Inhale, nosta jalat taivuttamatta niitä 90 asteen kulmaan, laske sitten jalat lattialle oikealle, yritä koskettaa lattian polvea, hengittää, palata aloitusasentoon. Toista sama asia kallistamalla jalat vasemmalle. Run 3 lähestyy 15 kertaa. Jotta saat kauniin lehdistön kotona, tämä harjoitus olisi tehtävä hitaasti ja sujuvasti ilman jerkingiä.
Yläpuristus. Jäämme takana, kädet - pitkin runkoa, jalat taivutettu. Hengitä ja nosta kädet ja kehon revitä, katsomatta ylös lattialta alaosan selkärangan. Poistu, palaa lähtöasentoon. Run 3 lähestyy 15 kertaa. Tämän harjoituksen asianmukainen toteutus mahdollistaa kotipainokoneen hankkimisen.
Me lopetamme harjoitusten monimutkaisen puristimen pumppaamisen kotona rinteillä. Ne antavat kuormituksen kaikille vatsalihaksille ja korvaavat hieronnan harjoittelun jälkeen.
Loppusanat Älä ajattele pumppaamaan lehdistöä viikon ajan - se ei ole mahdollista! Parhaimmillaan se kestää pari kuukautta!
Miten harjoitella oikein
Kiinnitä huomiota järjestykseenharjoituksia. Jos päätät pumpata vatsanpainetta kotona, älä unohda suorittaa harjoituksia tässä järjestyksessä: aloita alempaa painallusta, sitten sivusuuntaisia lihaksia ja viimeistele yläpainan lihakset.
Myös erittäin tehokas on puristustelasimulaattori. Kotona tämä on edullisin vaihtoehto. Tee se 10-15 minuuttia päivässä, ja kahden viikon aikana tulos on havaittavissa. On parempi aloittaa kevyt kuorma, muuten seuraavana päivänä et voi tehdä mitään lähestymistapaa.
Kaikkien harjoitusten intensiteettiä on lisättävävähitellen. Älä kiirehdi. Viritä, että parin päivän kuluttua et näe tulosta. Yleensä uskotaan, että kuinka paljon rasvaisia kerrostumia kertyy, tarvitaan sama määrä aikaa niiden poistamiseksi. Älä myöskään unohda, että halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen koulutusta olisi jatkettava, koska kiloa palaa vielä nopeammin kuin ennen luokkia.
Älä unohda oikeaa ravitsemusta, yritäon vähemmän makeaa ja jauhoja, ja rasvainen ruoka on parempi sulkea pois ruokavaliosta kokonaan. Yhdistä kotiurheilu uima-altaalla, erittäin tehokas!
