Miten oppia vetämään itsesi baarista?

Usein ihmiset, jotka harrastavat urheilua, mutta eivät vetäytyvät baarissa, joutuvat kohtaamaan tämän harjoituksen hallitsemisen ongelman. Puhutaanpa, mistä aloittaa aloittelija.

Kahvatyypit

Ensinnäkin, sinun täytyy hallita kolmea peruskäyrää.

Ensimmäinen pito on nimeltään tavallinen - käsien asento sen kanssa on hieman leveämpi kuin hartiat, jalat yhdessä. Kiristys tehdään leukaan tai rinnalle. Aloittelijan on suositeltavaa vetää ylös leualle.
On niin sanottu käänteinen kahva. Se on keskittynyt hauislihaksen lihaksiin ja aloittelijoille se tuntuu yksinkertaisimmalta, mutta tämä tarttuvuus on suositeltavaa tehdä sen jälkeen, kun vakiovauva on hallittu.
Leveä kahva suositellaan niille, jotka haluavat kehittää selkälihaksia tarkemmin. Sen lajike - kapea kahva - on myös suunniteltu yksityiskohtaiseen lihasten kehitykseen.

Aloittelijan kannalta sopivin on tavallinenpitoa. Sen avulla voit kehittää lihaksia nopeasti ja parhaalla mahdollisella tavalla. Aluksi voit auttaa itseäsi kehossasi, tehdä pieniä nykäyksiä vetää ylös. Erittäin hyvin pull-ups auttaa tikapuut menetelmällä.

Kuinka oppia vetämään palkkiin: vinkkejä

Ensimmäistä lähestymistapaa varten sinun on tehtävä yksi pull-up,toinen - kaksi, kolmas - kolme, neljäs - neljä, viides - viisi ja niin edelleen. On ymmärrettävä lähestymistapojen ja toistojen mahdollisimman suuri määrä. Aluksi voit saada enintään viisi toistoa kerrallaan. Tässä ei ole mitään kauheaa, koska vetäytyminen on melko vaikea harjoitus ja vie aikaa hallita.

Pitäisikö vetää erikoiskäsineitä, jotta et voi hieroa käsiäsi. Ajan myötä käsineet on hävitettävä siten, että kädet voivat tottua vaakatasoon.

Lukumäärien määrä ja laatu

Tärkeä rooli pull-upsissa ei ole numerotoistoja ja niiden laatua. Älä kiirehdi. Tee kaikki toistot, joita tarvitset hitaasti, eli suorittaa harjoituksen ilman jerkingiä. Yläosat nostavat särkyä nivelissä. Jos vedon aikana sinusta tuntuu, että nivelet tuntuu epämukavalta, sinun täytyy joko lisätä pitoa, eli tehdä siitä laajemman, tai tehdä jo tarpeeksi. Ei tarvitse yrittää ajaa ulos voimakeinoin tai vetää leukaa toisaalta.

Vedä, yritä tunteaselän lihakset. Vähitellen sinun on lopetettava itseänne ja jalat auttamalla. Ihannetapauksessa jalkasi pitäisi olla suorina vetämisen aikana. Kun saavutat yhdeksäntoista toistoa yhdestä lähestymistavasta, tavanomaisen otteen vetämistä voidaan pitää masteroituna. Sitten voit siirtyä muihin pitoon. Jos haluat oppia lisäämään enemmän, suosittelemme artikkelin lukemista. Kuinka lisätä pull-up-lukumäärää.

Siten pull-upsissa tärkeintä ei olekiirehtiä. On tärkeää muistaa harjoittelun laatu ja turvallisuus, sillä pull-up on melko monimutkainen liikunta. Rushing on täynnä seurauksia nivelille ja lihaksille, joten harjoittelu ei saa olla intensiivistä vaan rauhallista. Ensimmäiset tulokset voidaan saavuttaa kahden kuukauden säännöllisten luokkien jälkeen.

Suosittelemme, että luet muita artikkeleita aiheesta: