Miten päästä eroon vallasta?

Katso video

Miten päästä eroon vallasta?

Useimmat aloittelevat sitä ennenoppia tekemään ulos, ensin tarvitaan jonkinlaista erityiskoulutusohjelmaa. Mutta kaikki on paljon helpompaa, meidän täytyy vain tietää ja soveltamaan menetelmää, vahvistaa keskeisiä lihasryhmiä ja vähitellen valmistaa heitä tulla rekki.

opetus

1. Ennen kuin teet ulos, tarvitsetoppia vetämään itsesi yhteen. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, sinun on aloitettava push-up-toiminnolla, joka on tehtävä 3-4 kertaa mahdollisimman monta kertaa. Esimerkiksi ensimmäisessä lähestymistavassa olet puristanut 20 kertaa, joten toiseen lähestymistapaan sinun täytyy tehdä 18, ja 3. - 16. ja niin edelleen. Push-upien lisäksi voit käyttää keskikokoisia käsipainotuksia, rinta-, olkapää- ja rannehengityksiä - alkuvaiheessa kaikki keinot ovat hyviä.
2. Jatkamme vetäytymisiä. Tätä varten sinun on annettava tämä harjoitus 30-60 minuuttia päivässä. Oppitunti voidaan jakaa useisiin osiin. Esimerkiksi vedä ylös aamulla, lounaalla ja illalla mahdollisimman monta kertaa. Suosittelemme kerran viikossa tikkaat - vedä ylös ensin kerran, sitten kahdesti, sitten kolme ja niin edelleen. Lihaksen peruskasvu tapahtuu koulutuksen välillä, joten jokaisen 3-4 vuorokauden kuluttua on tarpeen tehdä tauko yhden päivän ajan.
3. Kun olet oppinut vetämään ylösalle 10 kertaa, alkaa oppia heittää käsi baari, eli tehdä "lippu". Ennen kuin teet ulos, sinun täytyy oppia tekemään poistuminen sekä vasemmalle että oikealle.
4. Samanaikaisesti exit molemmista käsistä tulisi kiinnittää huomiota ja aikaa tavalliseen leuanvedoille ja vetää leukaa rintaansa.
5. Kaikkien sinun ponnistustenne tuloksena yksi päivä voi saada ensimmäisen "kömpelön" ulos molemmille käsille. Tulevaisuudessa voit parantaa jo tuottoa kapealla, leveällä ja käänteisellä kahvalla.

vinkkejä

• Lämmitä aina ennen harjoittelua - 10-15 minuuttia, hyppää, kyykkyjä jne.
• Käytännöllisyyden vuoksi palkki voidaan kääriä kaistaleen avulla.
• Jos pysähdytät pull-up-määrässä, tämä osoittaa kehon väsymystä. Edistymisen jatkamiseksi suosittelemme vain rentoutumaan viikolla harjoittelusta.