Kuinka oppia vetämään enemmän?

Vetämällä palkissa on yksi fyysinenjoka auttaa kehittämään sellaisia ominaisuuksia kuin kestävyys ja vahvuus. Suoritettaessa tätä liikuntaa, ylävartalon lihakset kehittyvät: rintakehän, ylävartalon, hauisien, kyynärvarsien. Jokainen fyysinen stressi on kasvanut vähitellen, artikkelissa pohdimme, kuinka oppia vetämään enemmän.

suosituksia

Tee pull-up päivittäin, parhaiten aamulla.
Harjoittele monin tavoin 2-5 minuutin tauon jälkeen.
Noudata oikeaa tekniikkaa: suorista kädet kokonaan harjoittelun aikana, vedä leukaan, palaa hitaasti aloitusasentoon.
Suorita lisää harjoituksia selän ja käsien lihasten vahvistamiseksi. Sopiva sopivaan pysähtymiseen, penkki painaa makaavan paikan päältä, ponnahtaa lattialta.
Kun lihakset vahvistuvat, aloita vedä ylös kuormalla. Tätä varten kiinnitä vyölle 2-3 kg painava käsipaino, jonkin ajan kuluttua niiden painoa voidaan nostaa 5-10 kg: iin.
Nosta pullojen määrää viikoittain. Esimerkiksi: ensimmäinen viikon 10 lähestymistapa 5: lle vetäytymiselle, toiselle viikolle 10 lähestymistapaa 6: lle jne.
Sisällytä urheiluravitsemuksen ruokavalioon. Lihaksenne pysähtymisen välttämiseksi on suositeltavaa kuluttaa 3 g kreatiinia sekoitettuna 300 ml: aan maitoa ennen harjoittelua.

Lisää artikkeleita fyysisistä harjoituksista: