Kuinka lisätä pull-up-lukumäärää?

Vetopalkin vetäminen on yksiperusharjoituksia selän, rinnan ja käsien lihasten kehittämiseen. Jos haluat lisätä palkkien lukumäärää, mutta et tiedä, mitä keinoja tämän saavuttamiseksi, tässä annetut suositukset auttavat tekemään jopa 25 vetää yhdellä lähestymistavalla.

Kuinka lisätä palkkien lukumäärää

Yleensä tavallisin ongelma pienellä määrällä pull-ups on heikko vetämällä lihaksia. Nämä lihakset ovat vastuussa rungon nostamisesta poikkipalkissa.

Harkitse tekniikkaa, josta opitlisätä pull-up-lukumäärää. Vaikka sinulla ei olisi täydellistä tekniikkaa tämän harjoituksen tekemiseen tai jos et palaa hyvin koulutuksen jälkeen, tämä tekniikka auttaa sinua. Muuten, voit lukea tekniikka suorittaa pull-ups meidän artikkeli - Miten oppia vetää itsesi.

Ensimmäinen lähestymistapa

Tee lämmittely lämmittämään hauisesi ja tricepesi ja lämmitä kätesi hyvin varmasti. Tartu tankoon tasaisella kädensijalla ja kiristä.

Korjaa kehosi tilanteessa, jossaleuka on poikkipalkin yläpuolella. Kiinnitä tämä asento noin minuutin ajan. Jos sinusta tuntuu alkavan laskeutua, tee sitten ääliö ja nouskaa.

Minuutin kuluttua aloita vetäminen. Tee ne tavalliseen tahtiin, mutta eivät pudota pohjaan, vaan puoliksi taivuttamalla kätesi. Tee niin monta vetää kuin voit. Yritä puristaa maksimi irti sinusta, kunnes tarvitset swingiä nostolle (joten sinun ei tarvitse kiristää).

Kun olet ymmärtänyt, että nostat kehoaei enää voi, vain roikkua baarissa. Tämä on välttämätöntä, jotta jänteet voisivat purkaa ja vasara kädensijat. Kun olet vihdoin väsynyt, sinun on levätä ennen toisen lähestymistavan 5-7 minuuttia.

Toinen lähestymistapa

Tässä lähestymistavassa on välttämätöntä suorittaa pull-klassinen järjestelmä. Vie rekki oikean otteen ja alkaa kuroa kunnes se loppuu virta. Käynnistyksen jälkeen pysähtymiseen (ei voimat nosto puunrungon), täytyy lopettaa miehityksen ja seuraavana päivänä aloittaa kaiken uudelleen ensimmäisen lähestymistavan.

Suositukset tämän ohjelman oppitunneista

Oppituntitiheys

Jotta luokat ovat mahdollisimman korkeitaovat tehokkaita ja kehittävät samalla lihaksia, ei tarvitse harjoittaa päivittäin. Lihaksille on annettava aikaa toipua. Tämän tekniikan harjoittelu onnistuu parhaiten tavanomaisen järjestelmän mukaisesti (maanantai, keskiviikko, perjantai).

Terveydentila

Käytettäessä tätä tekniikkaa on erittäin tärkeääseurata hyvinvointia luokan jälkeen. Normaalia väsymyksen tunteen katsotaan olevan, mutta ei lihasten kipua. Lihakset voivat olla sairastuneita ensimmäisille luokille vain aloittelijoille. Jos olet jo

Sinulla on kokemusta voimaharjoittelusta, lihaskivun esiintyminen voi aiheuttaa joitain sairauksia. Tässä tapauksessa istuntojen välisiä taukoja on lisättävä.

Hengitys ja tapoja tehdä liikuntaa

Kun liikutat poikkipalkkia alaspäin, sinun on tehtäväsyvään henkeä, ja kun nostat kehon ylös, sinun on hengitettävä koko ilmaa viivyttämättä hengitystä. Suorittaa harjoittelu sekä ensimmäisellä että toisella lähestymistavalla pitäisi olla sujuvasti ja hitaasti. Jos haluat tämän harjoituksen kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä, voit vaihtaa kahvat (edestakaisin). Mitä lihakset toimivat erilaisilla kahvoilla, voit oppia artikkelista - Mitä lihakset toimivat vetäessään.

Koska tämä menetelmä, jonka avulla lisätään määräpull-up-palkit vaativat paitsi voimakkuutta myös kestävyyttä, ja korkealaatuiselle koulutukselle tulisi kiinnittää erityistä huomiota myös sydämeen. Jos haluat oppia vetämään itsesi vain yhdellä kädellä, artikkeli auttaa sinua - miten vetää itseäsi baarissa yhdellä kädellä.