Ravistaa jalkansa, mitä tehdä?

Kussakin meistä vähintään kerran elämässä jalka tai jalka vähentynyt. Tämä on äärimmäisen stressin epämiellyttävä tunne, joka aiheuttaa joskus voimakasta kipua. Jos sinulla on jalat, mitä voit tehdä ja mitä tarvitset?

Useimmissa tapauksissa kohtaukset alkavatyhtäkkiä ja ovat lyhyitä. Takavarikkojen syyt ovat moninaisia. Joihinkin sairauksiin liittyy kouristuksia, esimerkiksi laskimo- vajaatoiminta, diabetes, flatfoot. Lisäksi kouristukset voivat johtaa aliravitsemukseen, mistä johtuen kehossa on puutteellisia hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, vitamiineja B ja D.

Vähentää jalkojen lihaksia: mitä tehdä

Jotta voisit auttaa itseäsi kouristuksia aikana, tarvitset:

• Älä paniikkia.
• Yksi tapa palauttaa verenkierto on pysytellä molemmilla jaloilla. Yleensä jalka, joka kootaan yhteen, et tunne, mutta yritä jakaa painosi tasaisesti.
• Pysäytä myös kramppi auttaa hieromasta ja tingle lihaksia, jotka tuodaan alas. Varovasti, mutta voimakkaasti hiero lihaksia, liikuttamalla sitä ylös ja alas.
• Lisäksi voit laittaa jalat lattialle ja rullata heidät varvasta kantapään suuntaan.
• Jos et voi liikuttaa jalkaa, auttakaa itseäsikäsissä. Kiristä sukka ja väännä se vastakkaiseen suuntaan. Älä vain liioittele sitä, liikkeiden pitäisi olla sileitä ja epäselviä, muuten kipu voi voimistua.
• Pitkällä kouristus on suositeltavaa käyttää lämmin pyyhe tai pakkaa, voit myös käyttää voidetta lämpenemistä.
• Jotta vältetään toistuva toipuminen sen lopettamisen jälkeen, on välttämätöntä lyödä ja nostaa jalkasi muutaman sekunnin ajan verenkierron varmistamiseksi.

Olet oppinut hätätoimenpiteet kouristelua varten. Jos kouristukset ovat säännöllisiä, kannattaa nähdä lääkäri, joka määrittelee tarvittavat testit kohtausten takia. Kuitenkin mitä tahansa tautia on helpompi estää kuin hoitaa. Siksi perehdy kouristuksia ehkäiseviin toimenpiteisiin:

1. Älä käytä epämiellyttäviä kenkiä.
2. Yritä levittää jalkasi kuormitusta niin, että ne eivät ole kovin väsyneitä.
3. Tee vahvistusjalan harjoituksia, voit myös mennä lenkkeilyyn. Muista, että liike on elämä. Mutta kaikki on hyvää maltillisesti.
4. Iltaisin järjestä jalkojesi kontrastisuihku tai kylpyamme.
5. Vähentää jalkojen jännitystä liikunnan avulla.
6. Oikea ravitsemus. Syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita (esimerkiksi maitotuotteet, pavut), kalium (kuivatut hedelmät, pähkinät, banaanit) ja magnesiumia (leseet). Myös juo tarpeeksi vettä.
7. Katso painosi.
8. Jos jalat yleensä vähennetään yöllä, yritä nukkua villaisissa sukkina. Lämpö auttaa rentoutumaan lihaksissa.

Harjoitukset: miten jalkojen jännitystä lievennetään

• Jalkojen joustavuus ja laajentaminen.
• Jalkojen pyöreä kierto pitkänomaisilla jaloilla. Tämä harjoitus on helppo tehdä, vaikka istuu pöydällä.
• Vedä sukka niin, että jalka ja jalka muodostavat yhden viivan, sitten heitä jalkat. Harjoitus tehdään istuen.
• Aseta jalat ulompiin kylkiluutinsa ja huimaa. Tee tämä istuu tuolilla tai sohvalla, sitten laittaa jalat sisäpuolella kylkiluun ja putki uudelleen.

Nämä kevyet harjoitukset auttavat rentoutumaan jäykillä jaloilla ja stimuloimaan verenkiertoa.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos jalka tulee alas kun sinäuin, koska tämä tilanne on erittäin vaarallinen. Ensinnäkin, jos olet alttiina kouristuksille, sinun ei pitäisi uida kauas. Toiseksi hypotermia edistää kouristuksia. Ole varovainen, päästä paikkaan, jossa voit seistä jalkojesi päällä, jätä lampi ja hankaa jalka.

Kun varpaat leikataan, mitä minun pitäisi tehdä? Älä rasita sormia, tämä tuska nousee. Yritä rentoutua, laittaa jalka tasaiselle alustalle, siirtää sormesi normaaliin asentoon käsien avulla.

Jos yhtäkkiä jalkakrampit, mitä tehdä,Tiedät. Muista, kouristukset voivat olla signaali erilaisista sairauksista. Jos tämä ilmiö esiintyy säännöllisesti ja usein, kysy neuvoa lääkäriltä.