Kuinka korkea hypätä?
Varmasti monet teistä katsellessasikoripallo- tai lentopallokilpailut tai kilpailut hyppäämisessä yllättivät siitä, kuinka urheilijat nousivat renkaan yläpuolelle (ristikon yläpuolella, palkin yläpuolella). Kuinka suuri hypätä koripallossa, lentopallossa tai radalla? Onko olemassa mitään tapoja opettaa tätä taidetta? Tietenkin, koska jos urheilijat tekevät niin, voit oppia tämän. Lisäksi, vaikka sinulla ei olisikaan joitain poikkeuksellisia fyysisiä tietoja, asianmukaisen valmistelun avulla voit saavuttaa paljon.
Kuinka hypätä korkealle: henkiset asetukset
Ensinnäkin sanotaan, että luonnolliset tiedot,luonnollisesti on rooli, mutta on paljon tärkeämpää oppia hyppäämisen tekniikka - ilman sitä, edes melko kookas henkilö ei voi ottaa keskimääräistä korkeutta tai lentää koripallorenkaan tai lentopalloverkon yli. Ja meidän on aloitettava ennen kaikkea muutoksilla hyppyjen henkisestä käsityksestä. Kyllä, se on totta: ilman käsitystä, että voit hypätä korkealle, et mene kauas. Tarkkaile ammattilainen hyppääjä korkeudessa tai napaisuudessa: miten he käyttäytyvät ennen kuin he yrittävät? He joko vetävät hyppy mielikuvitukseen, katsovat mielen jokaisen yksityiskohdan mielessä tai sanovat jopa yrityksensä. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos et sovi itsesi kunnolla, et voi suorittaa hyppää. Ja se voi tuntua oudolta jollekin, mutta virheet kuvitteellisissa toimissa johtavat välttämättä henkilön virheisiin hyppäämisen aikana. Tässä on niin kutsuttu ideomotorikomponentti, kun keho on viritetty tekemään joitakin töitä henkisen stimulaation avulla. On oltava varma, että kehosi alkaa ennemmin tai myöhemmin mielikuvituksen (ideomotoristen) ja uskomusten (psykologia) alaisuudessa noudattaa tilauksiasi.
Kuinka oppia hypätä korkealle: tekniikka
Korkean hyppyn suorittamiseen käytetty tekniikka koostuuuseita elementtejä, joista jokainen on hallittava vähitellen. Nämä ovat elementtejä, kuten lentoonlähtö, työntö, lentoprosessi ja lasku. Juoksu auttaa lihaksia keräämään energiaa hyppäämiseen ja vastenmielisyyden voima riippuu henkilön kyvystä venyttää tarvittavat lihakset. Kummallista kyllä, mutta myös useiden lihasryh- mien yksivaiheista jännitystä käytetään myös painonnousussa - varsinkin ääliöharjoituksissa, joissa on mukana jopa 90% lihaksista. "Lentojen" suhteen kaikki on paljon yksinkertaisempaa, sillä lihaskertoimet ovat vähäisempää, vaikka niitä on paljonkin - ei ole vain jalkojen lihakset vaan myös kädet ja jopa selkät. Ja nyt muistan hyvin seuraavan säännön, jota käytetään kaikkien ammattipuskurin harjoittelussa: hyppäämisen vaiheiden harjoittelemisen on oltava ehdottomasti johdonmukaista. Ensin harjoittelemme juoksua. Heti kun saavutat tarvittavan nopeuden, voit aloittaa repulsion poistamisen. Jos repulsio tuo hyviä tuloksia, silloin tällaiset lajit, kuten esimerkiksi koripallo ja lentopallo, ovat käytännössä tarpeeksi. Mutta urheilijoille, voimistelijoille, hiihtoväylän päälliköille ja taitoluistelulle täytyy selvittää huolellisesti lennon ja laskeutumisen vaiheet, sillä näissä urheilulajeissa on paljon työtä lennossa.
Systemaattisen koulutuksen eduista
Yksittäisiä harjoituksia on kehitettäväyhdessä linja, mutta jos sinusta tuntuu, että olet esimerkiksi ole tarpeeksi nopeutta kiihdytettäessä, aloita pumppaus lihaksia vastuussa nopean ajon. Vahvojen jalkojen lihasten lisäksi sinun tulee olla kunnolla valmistettu, kädet ja vartalo. Harjoittele itsellesi ajankäytön mukaista koulutusta: päivittäin, viikoittain, kuukausittain, neljännesvuosittain ja vuosittain. Kuvaile selkeästi, mitä odotat kehosta viikossa, joka kuukaudessa ja sitten vuodessa. Tämä auttaa sinua keskittymään tavoitteeseen eikä poiketa valitusta kurssista. Jälleen kerran toistan, että luottamuksen lisääminen on parempi, jos luokkasi pidetään kokeneen asiantuntijan valvonnassa. Sitten tulos on suuruusluokkaa suurempi. Mutta jos on kehittynyt vahva tahto, olet varmasti oppia hypätä korkealla lentopalloa, koripalloa ja muuta urheilua, tärkein asia - se on suuri halu ja armoton harjoittamisesta tavoite! Ja tässä autetaan selkeästi suunniteltua koulutussuunnitelmaa ja sen jatkuvaa noudattamista.
