Kuinka pitkälle hypätä?

Hyppääminen on urheilijoiden tehtävä. Hyppää pituuteen - pakollinen liikunta eri urheilijoiden harjoitteluun ja esityksiin. Kuitenkin kyky hypätä kauas pituus on kätevä ja käytännöllinen kyky, ei vain urheilijoille, mutta kaikille. Tämä taito voi pelastaa sinut monissa tilanteissa, kun sinun täytyy hypätä kuoppaan tai lätäkölle. Kuinka pitkälle hypätä? Se on helppoa. Voit kehittää vähitellen nopeuslujuusominaisuuksia.

Tärkeintä on latautua

Lämpeneminen on ensimmäinen asia, jonka on tehtäväkaikki harjoitukset. Jos et lämmitä lihaksia, silloin seuraavien hyppyharjoitusten aikana voit vahingoittaa nivelet tai nivelsiteet voimakkaasti. Internetissä ja kaikissa fyysisissä kuntosaleissa voi olla valtava määrä harjoituksia, jotka lämmittävät kehosi. Erityisesti on tarpeen kehittää jalkojen lihaksia. Sinun täytyy istua alas 20 kertaa ja tehdä niin monta hissiä kuin voit. Nyt voit kääntyä joka puolelle 10 kertaa sisään ja ulos. Voit myös kävellä muutamassa minuutissa yhden tiedoston.

Teoreettinen osa hyppää

Ennen kuin opit hypätä pitkälle,on toivottavaa alkaa oppia teoreettinen osa. Kaikki hyppy, joka on hajallaan olevasta paikasta, jaetaan kolmeen vaiheeseen: push, jump ja landing. Voit työntää irti kaksi jalkaa tai yhtä, samalla heiluttaen kätesi. Hyppäämiseksi sinun täytyy työntää voimakkaasti. Lennossa on tarpeen ryhmitellä siten, että jalat vedetään rintaan. Kun lopetat, polvet on esitettävä. Voit laskeutua kahteen jalkaan, koko jalkaan tai vain kantapäähän, mutta joka tapauksessa ei suoraa jalkaa, muuten voimme vahingoittaa polvia. Juna, on parempi hypätä reiällä hiekalla tai matolla. Aluksi sinun täytyy kouluttaa erikseen kunkin hyppyvaiheen kanssa ja yhdistää sitten taitosi.

Harjoitusten vahvistaminen

Hyppää pitkälle, sinun on kunnolla vahvistettavaLeg lihakset. Mitä voimakkaammat he ovat, sitä voimakkaammat voitte jatkaa ja mitä enemmän olet hyppää. Voimaa voi kehittää useita kertoja viikossa:

• Kyykkyjä, joissa on barbell. Palkin painon tulisi olla noin 50% maksimista. Toista nämä harjoitukset voivat olla 6-8 kertaa.
• Nousu sukkia painoilla (käsipainot, barbells).
• Vedä vasen ja oikea jalka painoilla.

Mitä minun pitäisi tehdä parantaakseni nopeutta ja voimaa? Voit harjoitella hyppyjä eri tavoin:

• Siirry korkeuksiin ja vähitellen korkeammalle. Hyppäävä esine voi olla voimisteluhevonen tai penkki, kaide.
• Hyppää kyykky ylös.
• Hyppää juoksussa. Samanaikaisesti yksi jalka on taivutettava eteenpäin, toinen on työnnettävä takaisin ja suoristettava, kuten hyppäämisen ajon aikana.
• Kolminkertainen hyppy paikasta. Jalat lähtöasennossa tulisi olla hartioiden leveydestä. Ensin sinun täytyy hypätä oikealle jalalle, sitten vasemmalle ja sitten laskeutua kahteen jalkaan kerralla.

Älä odota, että muutamavoit voittaa olympiarahdit. Ennen kuin menet pitkälle, sinun täytyy työskennellä kovasti fyysisessä muodossa. Tällöin sinun on annettava harjoituksesi, tekemällä pieniä taukoja harjoitusten ja hyppytavan välillä.