Mitä tehdä harjoittelun jälkeen?
Hyvin usein ihmiset valmistautuvat huolellisestiharjoittelua, venyttelyä ja lämmittelyä, yritä tehdä harjoituksia oikein, mutta vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä harjoittelun jälkeen on epävarmaa. Mutta ensimmäiset minuutit vakavan fyysisen rasituksen jälkeen ovat elimelle erittäin tärkeitä.
Liikuntaharjoituksen jälkeen
Joten, kun olet suorittanut viimeisenliikunta ja koulutus, mielestänne päättyvät, voit varmasti kääntyä ympäri, ottaa asiat ja mennä ulos kuntosalilla. Mutta organisaatiosi ei sano kiitosta tästä. Ajattele sitä ennen harjoituksen, sinun on ensin lämmitettävä kaikkia lihasryhmiä, ja sitten vähitellen lisäten kuormituksen, suorittaa perus harjoituksia, ja lopettamisen jälkeen kaiken äkillisesti. Tämä on liikaa stressiä keholle. Jotta et menetä virheitä, muista yksinkertaiset säännöt siitä, mitä tehdä harjoittelun jälkeen. Ensinnäkin et voi pysäyttää välittömästi. Pääharjoittelun jälkeen sinun on tehtävä vetoa - se on lämmittely, päinvastoin. Eli tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia sekä ennen harjoittelua. Jos olet juoksija, et lopeta ja eivät kuulu, ja normaalilla nopeudella muutaman minuutin kävelymatkan, voit siis suorittaa Mahi käsissä. Olisi hyvä lopettaa harjoittelu kevyellä venyttelyharjoituksella. Sinun lihakset lämmitetään tarpeeksi, joten venytys hyötyy vain ja auttaa heitä alkamaan toipumaan välittömästi. Vahva fyysinen aktiivisuus aiheuttaa lihasten supistumista, mikä johtaa jäykkyyteen. Venyttely auttaa välttämään tämän, samoin kuin lihasten kipua, parantaa verenkiertoa. Tärkeintä älä liioittele, koska nämä harjoitukset pitäisi olla joustava siirtyminen korkea liikuntaa pysähdyksissä, eikä kantaa kuormaa.
Lepo ja toipuminen harjoituksen jälkeen
Leikkiä harjoittelun jälkeen on erittäin tärkeää. Jos et halua kiduttaa kehoa, vaan vahvista ja terveellisemmäksi, oppi lepoon. Ja jos tulet seuraavaan luokkaan, vielä väsynyt edellisestä, tällainen koulutus ei todennäköisesti tuo sinulle hyötyä tai iloa, ja joskus se voi myös satuttaa. Jos on tällaista mahdollisuutta, harjoittelun jälkeen olisi hyvä uida uima-altaassa.
Hyvä työkalu palauttamaanlihakset ja haitallisten hajoamistuotteiden poistaminen kehosta, hieronta palvelee. Ei ihme, että ammattilaisurheilijoilla on oma hieroja. Voit käydä hieroja harjoituksen jälkeen tai itse hierontaan yksittäisiä lihaksia, jotka ovat saaneet suurimman kuormituksen.
Suositellaan seuraavana päivänä harjoittelun jälkeenottaa höyrysauna, ja jos tämä ei ole mahdollista, niin ainakin kylpyyn, edullisesti merisuolaa ja aromaattisia öljyjä. Tämän menettelyn jälkeen, parantamalla aineenvaihduntaan kehossa. Jos tiedät mitä tehdä koulutuksen jälkeen, ja kaikki suorittaa oikein, voit välttää tai ainakin minimoida viivästynyt lihaskipu jälkeen kovaa harjoitusta.
On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota harjoittelun jälkeen, mitä voit oppia yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa "Mikä on harjoituksen jälkeen?".
