Kuinka liikunta ravitsemus?

Kaikille, jotka osallistuvat urheiluun (eiliikuntakasvatus), henkilökohtainen edistys on tärkeää, henkilökohtaisia ​​tuloksia parannetaan. Kun otetaan huomioon voimakkaat, heikentävät harjoitukset, keho tarvitsee lisäominaisuuksia nopeammin toipuakseen ja kouluttaakseen tuottavammin. Lisäetjujen roolissa urheilu ravitsemus.

Ensin täytyy päättää tavoite on -laihtua, saada lihasmassaa, lisätä lihasten kestävyyttä? Loppujen lopuksi eri tavoitteiden saavuttamiseksi tulee olemaan erilaisia ​​urheiluravinteita. On syytä huomata, että tällä hetkellä urheilulaji on valtava, joten sinun on harkittava tarkkaan urheiluseurojen valintaa.

Koska useimmilla urheiluravitsemuksilla liittyy valtavia lihaksia, harkitsemme sopivaa lihasmassan ja tilavuuden lisäämistä.

Ensimmäinen asia muistaa: Perusaterioita (aamiainen, lounas, illallinen) ovat tärkeitä, ja urheilupotentiaali on lisäys niihin, mutta ei ole välttämätöntä yrittää korvata joukko proteiineja ja hiilihydraatteja sopivilla lisäravinneilla. Ilman oikeaa ravitsemusta ei voi saavuttaa vaikuttavia tuloksia, eikä sinulla ole riittävästi lepoa (täydellinen nukkuminen, keskeytykset harjoituskertojen välillä täydellisen elpymisen vuoksi). Siksi urheilulisien vastaanottaminen olisi toteutettava "aikanaan".

Miten urheilu ravitsemus oikein

1. Aminohapot ovat lihaksen perusta. Tehokkaaseen elpymiseen ja lihasten kasvuun veressä tulee aina olla aminohappojen vaadittu pitoisuus. Urheiluravintoina ne ovat saatavana tablettien, kapseleiden muodossa jauheena, jauheena tai nesteenä. Neste on edullisin. On suositeltavaa ottaa 20 minuuttia ennen aterioita (tai aikana), 20 minuuttia harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
2. Kreatiini on typpeä sisältävää orgaanista happoa. Keho voi syntetisoida kreatiinia. Kreatiinin pääsy urheiluseurantaan voi lisätä lihasten lujuutta ja kestävyyttä, lisätä lihasmassaa ja lihasmassaa. On suositeltavaa ottaa 2-3 kertaa päivässä 7-10 grammaa 5-7 päivän ajan (latausvaihe) ja 2-3 kertaa 5 grammaa seuraavan 3-4 viikon ajan (tukivaihe), niin sinun pitää ottaa tauko kuukauden . Tärkeät tekniikat ovat aika ennen harjoittelua (puoli tuntia) ja heti sen jälkeen.
3. Proteiinia. Vaadittu proteiinin annos on 2-3 g proteiinia 1 kg: aan kehoa kohti. Niin paljon proteiinia kuin mahdollista on parempi kuluttaa elintar- vikeista (kana, liha, kala). Koko tilavuutta suositellaan jaettavaksi 4 vastaanottoon: 20-30 minuuttia ennen aamiaista, 30-40 minuuttia ennen harjoittelua, 20-30 minuuttia harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
4. Gainer on proteiinihiilihydraattiseos. On suositeltavaa 3-4 grammaa hiilihydraatteja per 1 kg kehoa. Jälleen suurin osa hiilihydraateista (erityisesti hitaista, esimerkiksi vilja) on kulutettava normaalista ruoasta. Ota osa ennen harjoittelua 40 minuuttia ja 15-20 minuuttia sen jälkeen.

Artikkeleistämme löydät yksityiskohtaisemmin kuinka juoda geeniä ja kuinka voit käyttää kreatiinia.

Jos aiot ostaa urheilua ensimmäistä kertaaÄlä ota välittömästi täysiä annoksia. Suositeltu koko ilmoittaa valmistajan tuotteen pakkauksessa, ensimmäinen kuukausi tai kaksi riittää puoleen määrätystä tilavuudesta. Paras vaihtoehto on erikoiskonsultointi, koska jokainen henkilö on yksilöllinen ja sen perusteella tarjotaan optimaalinen urheiluravinto.

Muista, että halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on syytä syödä kunnolla, junaa kovaa ja lepoa tarpeeksi.

Muita tämän aiheen artikkeleita löytyy osasta Sports Nutrition.