Mitä vitamiineja on kasvua varten?

Tässä artikkelissa puhumme erilaisista vitamiineistaja kertoa, mitä vitamiineja - hiusten kasvua, mitä - lihasten kasvulle jne. Aloitetaan hiuksista, koska hiustenlähtö ja kasvun puute ovat luultavasti huolestuneita monista.

Mitä vitamiinit edistävät hiusten kasvua

• Ensinnäkin se on E-vitamiini. Suurin osa tästä vitamiinista löytyy kaloista - tai pikemminkin joissakin sen lajeissa. Tämä on kalaa, kuten silakkaa, turskaa, paalua. Myös paljon E-vitamiinia maitoa, munankeltuaisia, voita, ruisjauhoja ja hedelmiä: persikoita, aprikooseja ja kirsikoita.

• Toiseksi tärkeänä hiusten kasvullearvoinen vitamiinin B. Vitamiinit ryhmän löytyy sianlihaa, filbert (hasselpähkinä), parsakaali, leseet, oluthiiva, riisi ja hedelmät: in päärynät, viinirypäleet, persikat, appelsiinit, mandariinit, granaattiomenia. Nämä hedelmät ovat kaikki B-ryhmän vitamiineja, ja kranaatteja esittää harvinainen vitamiini - B12, joka on myönteinen vaikutus paitsi hiusten, vaan myös hematopoieettisen toiminnan kehossa.

Myös tässä on tuotteita, jotkaedullisimmin vaikuttavat hiusten kasvuun ja pysäyttävät niiden menetykset. Maitotuotteista se on hapan kerma, fermentoitu leipä, jogurtti ja raejuusto. Lihavalmisteista - kalkkuna, naudanliha ja kana. Myös erittäin hyödyllisiä kaloja. Loput tuotteet ovat makaronia (kova vehnälajikkeista), raakoja munia, teetä, saksanpähkinöitä, mustaherukka ja ruusunmarja.

Mitä vitamiineja tarvitaan lihasten kasvulle

• Lihaksen tärkein vitamiini on B2-vitamiini(riboflaviini ja pyridoksiini). Se löytyy suurista määristä munissa, kaurapuissa, tattari, maksa, peruna, raejuusto, kaali ja panimohiiva. Hedelmistä B2-vitamiinin sisältöä hallitsevat ruusunmarjat, aprikoosit ja kuivatut hedelmät, joissa se sisältää eniten.

• Toinen tärkein lihaksen kasvun vitamiini -myös B-B12-vitamiinia. Se löytyy suurimmista määristä naudanlihasta, siipikarjasta, kaloista ja äyriäisistä, munista ja raejuustosta. Hedelmistä suurin B12-granaattipitoisuus granaattiomista, mutta monissa muissa hedelmissä joko sitä ei yksinkertaisesti ole tai se on läsnä mikroskopisissä annoksissa. Ne, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, ovat hyödyllisiä tietäen, että B12-vitamiinin assimilaatio kärsivät huonosti korkealaatuisesta jauhosta valmistetuista tuotteista. Lihasmassan kasvun lisäksi tällä vitamiinilla on hyvä vaikutus energian aineenvaihduntaan.

Mitä vitamiineja juomaan luiden kasvulle ja kehon vahvistamiselle

• On tunnettua, että edellä kuvatulla B12-vitamiinilla on erittäin hyödyllinen vaikutus luiden kasvuun. Vain paras, jos se on kalaöljyssä - joten se imeytyy lähes kokonaan.

• A-vitamiini on myös hyödyllinen luiden kasvulle - se parantaa myös näköä ja ihonväriä.

Yleensä täyden kasvun ja vahvistamiseneräiden vitamiinien organismi ei riitä. Tarvitsemme mineraalien koko kokonaisuuden, ja asiantuntevaa suositusta voi antaa vain erikoislääkäri, joka perustuu henkilön yleiseen fyysiseen kuntoon.

No, kerroimme sinulle vitamiinejalihasten, hiusten, luiden kasvu. Yleisiä suosituksia vähennetään yleensä tasapainoiseen ruokavalioon. Siksi sisällyttää ruokavaliosi, hedelmät ja vihannekset, liha- ja maitotuotteet sekä kalat ja (välttämättä!) Vilja-aineet eri viljojen muodossa. Ole tervetullut!