Mitä lihakset toimivat push-upien kanssa?

Push-up sisältää yleensä lukuisten lihasten työtä. Joten voidaan sanoa käytettäessä rintakehän, tricepsien ja kyynärvarren lihaksia työssä; jokin kuorma menee alaselän lihaksille ja harjojen pienille lihaksille, vaikka puristin kytkeytyy päälle työntöön. Katsotaanpa, mitkä lihakset toimivat push-upin voimakkaimmillaan ja minkä työn voimakkuus riippuu.

Lihasten työ työntyessä

On niitä, jotka ovat eniten mukana prosessissalihasten työntö, tämä: suuri rintalihas (tai vain rinnassa); triceps ja anterior brachial deltas. Samaan aikaan rinnat ovat etupäässä mukana, lihakset työskentelevät voimakkaasti taivuttamalla käsiä työntyessään. Tricepit sisältyvät työhön, kun kädet ulottuvat. Olkapään etuosa on välilinkki, se sisältyy myös työn aikana työntöön.

Mitä lihakset toimivat push-upin kanssa riippuu(kuten vetämällä) harjoituksen vaihtelusta, mutta useita. Erilaiset tekniikat, eli käsien asettaminen, kyynärpäät, määräävät johtavan lihaksen.

Push-ups: rintalihakset

• Rintojen lihaksen maksimaalinen käyttö onklassinen versio push-ups. Kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kämmenten lattialla, runko on suoristettu ja kiinteä, jalat ovat suoraan varpailla. Kyynärpäät työntöön (rintakehä lattialle) on eroteltava sivuilta! Tämä takaa rintojen työn.
• Klassisen ponnistuksen vaihtelu onlohkot (voit ottaa kirjoja kotona). Tärkeintä on, että kätesi ovat korkeammat, ja voit mennä pienemmäksi. Tämä mahdollistaa rintakehän venyttämisen, mikä tarkoittaa, että on parempi käsitellä sitä.

Push-ups: triceps

Muistamme, että rinta on aina aktiivinen työn aikana, mutta on olemassa muunnelmia, jotka rasittavat voimakkaasti tricepsejä.

• Työkalun käyttämiseksi sinun tarvitsee vain vaihtaa kyynärpäiden suunta: keskiviivan leveys, mutta taipuminen tehdään kyynärpäiden rakentamisen takana (eikä sivuilla).
• Toinen vaihtoehto: erittäin kapea kahva (kädet yhdessä), kyynärpäät ovat myös otettu takaisin. Tricepien intensiivisen työn lisäksi rintakehä keskellä on jännitettä.