Mitä lihakset toimivat vetäessään?

Monet ihmiset erehtyvät uskovat vetävänvaikuttaa vain käsien lihasten kehittymiseen. Voit tarkistaa, mitkä lihakset työskentelevät vedettäessä, katsella tarpeeksi täytäntöönpanon osan harjoituksen (henkilö olisi tietenkään mitään T-paitoja).

Vetäminen kuuluu perusharjoitusten luokkaan ja siihen kuuluu useita lihasryhmiä kerralla. Kumpi niistä riippuu joistakin tekijöistä. Tietoja heistä edelleen.

Tiukentuminen: vaikutus lihaksiin

• Kummallista kyllä, mutta kun vedetään ylös, ainaTakana on latissimus-lihakset (ns. "Siivet"). Kaikenlaisen pull-up, rintakehä, hauislihas, käsivarsien lihakset ovat osittain mukana, ehkä lehdistön työtä. Sellaiset käsivarren lihakset, jotka toimivat vedettäessä, riippuvat otteesta.
• Leveä kahva (varret sijaitsevat laajemmin kuin olkapäät)maksimaalisesti liity leveän selkälihaksen. Tärkeintä on oikea suorittaminen. Ei välttämättä vedä leuka ylitse, me vain tuntea jännitystä takaisin kun terät kohtaavat.
• Kädet käyttävät kapeampaa kahvaa. Joten, kahva noin leveys hartiat jo sisältää hauiskuja. Suurin nousu palkin yläpuolelle tuntemattomaan jännitteeseen hauissa - se on tavoitteesi. Tee pull-ups kunnes väsynyt (ei ole käytetty loppuun!).
• Mitä lihakset toimivat, kun kiristetään kapealla kahvalla? Biceps, olkapään lihakset sekä tricepsit.
• Entistä monimutkaisempi harjoittelu mahdollistaa paitsi selän että kaulan lihakset. Pään nostaminen, eli pää ruumiin nostamisen aikaan on poikkipalkin toisella puolella.

Tee harjoitukset useilla tavoilla, eli keskeyttämällä. Virkistys edistää elpymistä, mikä lisää harjoitusten tehokkuutta useita kertoja. työ Sinulle on lihasten kasvua, ei niiden kulumista.