Kuinka oikein painaa?
Katso video
Oikea harjoittelu on panttitehokkain kehon kehon lihaksia. Siksi jos olet kysynyt varhain ja myöhään, miten oppia punnerruksia ja kiinnostaa push-up-tekniikkaa, voit olettaa, että olet henkilö, joka välittää terveydestään ja pitää silmänsä ulkonäön. Tänään tarkastelemme painopisteiden ja niiden tekniikan perusperiaatteita eli niiden oikeaa toteutusta.
Kuinka työntää se oikein: periaatteet
- Ensinnäkin, sinun on tehtävä push-ups järjestelmässä.
- Käytä useita lähestymistapoja, yhtä monta liikkumista. Mitä enemmän lähestymistapoja teet, sitä parempaa muotoa tulet tekemään.
- Määritä niiden pumppujen määrä, joihin sinä oletpystyy. Sitä olisi vähennettävä 20 prosentilla, eli jokaisessa lähestymistavassa 80 prosenttia sen normista olisi täytettävä. Kun teet tämän harjoituksen, joka päivä sinun on lisättävä push-up-lukumäärää lähestymistapaan yhdellä painalluksella. Älä käynnistä harjoituksen järjestelmällistä harjoittelua sillä, että sinut loppuu ensimmäisen päivän lopussa. Asiantuntijat suosittelevat esimerkiksi 25 punnerrusta 4 kertaa yli 50 punnerrusta 2 kertaa.
- Suorita push-ups kunnes hetkiet tunne keskimääräistä väsymystä lihaksissa. Jos päiväsi on maalattu minuutilla, on parempi suorittaa lähestymistapasi kahdesti päivässä, eli aamulla ja illalla.
Kuinka vääntää oikea tie lattialta
Käsien tulisi olla leveydeltään toisistaan. Kyynärpäät 45 asteen kulmassa kehosta. Jos laitat käsiisi leveämpi kuin olkapäät, niin deltoidilihakset ja suuri rintalihas kytkeytyvät päälle. Jos muutat push-up-tuen tukea, niin eri lihakset toimivat. Esimerkiksi jos pää on jalkojen yläpuolella, rintaosan alaosan lihakset toimivat. Jos jalat ovat korkeammat kuin pään, niin työnnä ylävartalon lihakset ja paina alhaalla. Pidä keho suorana kaikkialla. Älä taivuta selkääsi, mutta pappi ei tartu kiinni. Niskan nappi on sama kuin koko kehon linja. Katso tarkalleen lattialle. Mitä syvemmälle menkäät, sitä enemmän kehitystä lihakset saavat. Ihanteellinen työntövoima on työntövoima, jossa on kosketus tukipinnan rinnan tai nokan kanssa. Kun alennat kehoa, sinun on hengitettävä ja hengitettävä ulos ulospäin.
Kuinka painaa epätasaiset palkit oikein
Kiinnitä epätasaiset palkit. Käsien pitäisi olla suorat, mutta "älä sammuta" kyynärpäät. Eli älä liioittele niitä. Kämmenet lukitsevat palkit kääntyen kehoon. Ota syvään henkeä. Aloita laskeutumaan kohtuullisen laajennuksen olkapäästä. Venytys riippuu fyysisestä voimasta ja joustavuudesta. Nouse ylös, taivuta kätesi. Nopeimmassa elpymispaikassa sinun täytyy auttaa itseäsi hengittämällä. Tämä harjoitus voi auttaa kehittämään erilaisia lihasryhmiä. Pohjimmiltaan se on triceps ja iso rintalihas. Jos haluat keskittyä ojentajille, sitten kun punnerruksia kyynärpäitä olisi lähellä kehoa ja "näyttää" takaisin "jalat suorana, leuka nostetaan ylläpitää vähintään rinne eteenpäin, jos tehtävä - ... Kehittää lihakset rinnassa, sinun täytyy tehdä punnerruksia, Laita kyynärpäät toiselle puolelle, taivuta jalat ja työnnä paljon, rintakehänne toimivat tässä asennossa.
Kuinka paina nyrkkeesi oikein
Sinun pitäisi painaa kahden ensimmäisen sormen luut. Tämä on indeksi ja keskisormet. Jäljellä olevat sormet eivät saisi osallistua tukeen. Yleensä ne puristetaan kahdessa vaiheessa. Jos haluat nopeita työntöjä, liikettä ei saa suorittaa loppuun asti. Jos tempo on keskimääräinen tempo, liikkeen on oltava täysin toteutettu.
Toivomme, että artikkelimme materiaalit auttavatkirjoitat haluamasi lomakkeen. Muista. Harjoitukset edellyttävät järjestelmää. Ole mukana joka päivä ja saat hyvät tulokset vähimmäisvaatimuksista. Jotta voit ymmärtää tarkemmin, näet kuinka paina oikein. Amatöörien ja mestareiden video-oppitunnit ovat värikkäitä Internetissä.
"Johtajan kolme pääarvoa: rohkeus, mieli, terveys - ruumiillinen ja hengellinen. "(Alexander Vasilyevich Suvorov)
