Kuinka paljon mies painaa?

Useimmat naiset yrittävät seurata omiamutta jotkut ovat niin riippuvaisia ​​menettämisprosessista, että he eivät edes huomaa, miten he kääntyvät hoikkaista kohtuullisiin ja kauniisiin muotoihin houkutteleviksi ohuiksi ihmisiksi. Tarkastellaan, kuinka paljon henkilö on punnittava normien mukaisesti ja mitä tehdä, jos painosi on enemmän tai vähemmän kuin vakiintuneet normit.

Kuinka laskea painoarvo?

Pitkän aikaa ravitsemusterapeuttien on suositeltava laskea paino Paul Brockin - kuuluisan ranskalaisen kirurgin kaavalla.

Tämä kaava on hyvin yksinkertainen: miehet on vähennettävä sen kasvua 100, ja tytöt - 110. Näin ollen osoittautuu, että nainen nouseva 170 cm painavat 60 kg.

Nykyään ravitsemustieteilijät pitävät tätä muotoa vanhana ja tarjoavat toisen, jonka on kehittänyt National Institute of Nutrition Bucharest.

Naiselle näyttää siltä:

• Ihanteellinen paino = (50 + (0,75 * (korkeus cm -150)) + ((ikä 20) / 4)) * 0,9

Miehelle:

• Ihanteellinen paino = 50 + (0,75 * (korkeus, cm - 150)) + ((ikä 20) / 4)

Tässä on esimerkki laskemisesta 30-vuotiaalle naiselle, joka kasvaa 170 senttimetriä:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

Ei kuitenkaan voida sanoa, että tämä kaava on täysin tarkka, missä tahansa tilanteessa se on välttämätöntä

otetaan huomioon rakenteen ominaisuudet. Edellä olevat taulukot auttavat sinua tässä. Totta, se on ensin välttämätöntä ymmärtää, kuka olet - asthenic, normostenic tai hypersthenic. Testi auttaa sinua tässä.

Perustuslain lisäksi on tärkeää ottaa tietenkin huomioon japainon "koostumus". Jos painosi kasvaa, koska pumppaat lihaksia kuntosalilla, tuskin on tarpeellista taistella sitä vastaan. No, jos liiallisuus liittyy liialliseen erilaisten haittojen ja makeisten käyttämiseen, ehkä sinun on ehkä ryhdyttävä toimenpiteisiin eli ruokavalioon.

Tietenkin, jos painosi on normaalia alhaisempi, kannattaa myös mennä ruokavalioon, ei pelkästään vähentämään painoa, vaan rekrytoimaan.

Kuinka oikein kirjoittaa tai vähentää painoa?

Vaikein tapa menettää tai päinvastoin saada painoa - nostaa tai vähentää päivittäistä kalorimäärää 20-30%.

Laske päivittäinen kulutus seuraavasti:

• Naisille: Päivittäinen kulutus = (10 * paino + 6,25 * korkeus - 5 * ikä - 161) * k;
• Miehille: päivittäinen kulutus = (10 * paino + 6,25 * korkeus - 5 * ikä) * k;

k on elämän kerroin:

• istumapaikka elämäntapa - 1,2;
• urheilusta 2 kertaa viikossa - 1.375;
• pelaa urheilua 4 kertaa viikossa - 1,55;
• pelaa urheilua 6 kertaa viikossa - 1 725;
• päivittäinen urheilu - 1,9.

Internetissä on paljon valmiita päiviävalikosta tietyn määrän kaloreita, joten sinun ei tarvitse pitkä ja tuskallinen laskea, kuinka paljon ja mitä sinun tarvitsee syödä. Täältä löytyy valmis menu 1500 kcal, täällä - 2000, ja täällä - 2500.

Lue myös: Kuinka paljon henkilö pitäisi nukkua.