Mikä on parempaa?

Useimmat ihmiset kärsivät siitä, että he rekrytoivatylimääräisiä kiloja, mutta on toinen kategoria kansalaisia, jotka kärsivät painon puutteesta. Heidän halu saada parempaa paria puntaa aiheuttaen voimakas hämmennys ylipainoisilla ihmisillä, eikä mikään ihme: tuntuu siltä, ​​että on erittäin helppoa saada painoa, mutta on erittäin vaikeaa laihduttaa. Jatkuva ruokavalio ja kuntosali edellyttävät paljon hermoja ja voimaa, ja jotta parannettaisiin, ei näytä tarpeelliselta kohdistaa erityisiä ponnistuksia. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä on toipumiseen ja terveenä.

Tietenkin ne, joilla on kapea hahmo, paljonetuja: ei ole ulkoneva vatsa, selluliitti, ja lisäksi voit syödä mitään, mitään ja milloin tahansa. Mutta kaikki charmi on kääntöpuolensa: ohut nainen voi helposti olla lisääntymisvaikeuksia alas puute kuukautiset, no, laiha mies on todennäköisesti aiheuta ihailua molempia sukupuolia. Lisäksi, jos sinulla on alipainoinen, on todennäköistä, sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, allergiat, hormonaalisia häiriöitä tai kasvainsairauksien, ja tämä on vakava. Lisäksi jyrkkä painonpudotus joskus vaikuttaa vakaviin stressiin tai jatkuvaan psykologiseen paineeseen muilta. Näissä tapauksissa sinun täytyy muuttaa elämäntyyliäsi ja syödä oikein. Joten, mitä pitäisi syödä parantamaan?

Yksinkertaiset vinkit aloittelijoille

Jotta voisit saada kalliita kiloja, sinun on lähestyttävä päivittäistä ravitsemusta älykkyydellä. Mitä yksinkertaisia ​​suosituksia voit seurata?

1. Älä lisää jyrkästi annoksia, jotta et ymmärrä, tee se vähitellen ja muista syödä kaikkea leipää.
2. Ennen jokaista ateriaa stimuloidaan ruokahalu - juo mehut.
3. Syö vähintään 5-6 kertaa päivässä, jotta ei olisi nälkäinen.
4. Illallisen jälkeen yrittäkää priknut vähintään puoli tuntia paremman ruoan sulattamiseksi.
5. Mitä minun pitäisi syödä parantamiseksi? Ruoan tulee olla proteiinihiilihydraatteja rasvojen lisäyksen kanssa:
   • liha (naudanliha, sianliha, karitsanliha, kani, kalkkuna), kala, kana, raejuusto, maito, kefiiri, smetana, käynyt paistettu maito (oravat);
   • soija, kermainen, oliiviöljy (rasvat);
   • kaikki jauhot (pullia, kakkuja, keksejä, keksejä), vaaleaa leipää, pastaa, perunaa, puuroa voita, sokeri, hunaja, makeiset (hiilihydraatit)
6. Ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja ja aminohappoja.
7. Juo 2-3 litraa nestettä päivässä. Yleensä kysymys siitä, mitä juoda parantamaan, ei saisi aiheuttaa hämmennystä - on myös tarpeen juoda oikein. Nestettä niille, jotka haluavat lihottaa, tulee koostua teestä maidon, kahvin kanssa kermaa, mehuja, joissa on massaa ja tavallinen vesi.
8. Päivittäin syövät vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia, koska ne yhdessä rasvojen kanssa edistävät elintarvikkeiden hyvää imeytymistä.
9. Syö enemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joilla ei ole kolesterolia ja hyödytöntä rasvaa (sirut ja hampurilaiset eivät johda hyvään).
10. Syö pähkinät (saksanpähkinät, metsä, cashew, maapähkinät, hasselpähkinät, mantelit) ja hedelmät (banaanit, melonit, persimet, aprikoosit ja persikat).

Jos päätät, että sinun täytyy syödä saada paremmin, voit mennä ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa tekemään sinulle henkilökohtaisen valikon. Alla on kaksi vaihtoehtoa niille, jotka haluavat painostaa.

Näytevalikko

Vaihtoehto 1

Ensimmäinen aamiainen: lautasellinen kaurahiutaleet hunajaa tai pähkinää (kuorrutettuja juustoja), voileipä voita, juustoa ja kinkkua, kaakaota.

Toinen aamiainen: mehu, voileipä kinkulla, jogurtti.

Lounas: salaatti, keitto lihaliemessä, liha (kala) perunamuusilla (makaroni), jälkiruoka ja kahvi kermalla.

Snack: salaatti ja jogurtti.

Ehtoollinen: munakas kinkkua, maitoa.

Toinen illallinen: päärynä (omena).

Vaihtoehto 2

Ensimmäinen aamiainen: paistettuja munia (raejuusto hapanimelellä), makea tee.

Toinen aamiainen: kahvi maidon kanssa, voin ja juuston leipä.

Lounas: salaatti, savustettua kermavaahtoa, lihaa (kalaa), riisiä, kompotti.

Iltapalaa: maitoa pullaa.

Illallinen: kasvisalaatti, leivonnaiset, joissa on vihanneksia

Toinen illallinen: lasillinen kefiriä.

Lisäksi, jotta paino,on myös välttämätöntä harrastaa urheilua. Sohvalla makaava ruoka-aineen syöminen johtaa vain siihen, että vatsasi kasvaa ja ihonalaisen rasvakerroksen määrä kasvaa. Mutta loppujen lopuksi me kaikki haluamme olla kauniita, ja tämän vuoksi meidän on siirryttävä. Luonnollisesti painonnousun harjoitukset eroavat niistä harjoituksista, jotka auttavat erottamaan ylimääräiset kiloa. Ne, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, ovat erittäin hyödyllisiä pyöräily, uinti, push-up, harjoitukset käsipainoilla ja barbells. Joten älä kysy itseltäsi, mitä syödä parempaan, johtamaan aktiivista elämäntapaa ja tietysti syödä oikein.