Kuinka laihduttaa 30 kg?

Luultavasti jokainen ihminen unelmoi näyttäähoikka ja houkutteleva. On helpompi selittää niille, jotka ovat ylipaino ei ole kovin paljon, koska vähän liikuntaa ja hieman kärsivällisyyttä usein johtaa positiiviseen tulokseen. Entä ne, jotka ovat ylipainoisia on tullut todella maailmanlaajuinen ongelma. Katsotaan nyt puhua siitä, miten laihtua 30 kg ilman fanaattisuutta ja haittaa terveydelle.

Rationaalinen ravitsemus

Kuten tiedät, 30 kiloa kerrallaankukaan ei voi kirjoittaa. Pääsääntöisesti paino kasvaa hieman, ja vain silloin henkilö päättää käsitellä ongelmaa. Me syömme, sanoo kuuluisa sananlasku. Siksi kaikki ylipaino otetaan pääsääntöisesti aliravitsemuksesta.

Ensinnäkin haluan sanoa, että oikeinravitsemus - ensimmäinen ja tärkein vaihe menettää paino 30 kg: lla. Ruokavalio, erityisesti kova ja suosittu nyt ilmaiset menetelmät voivat vain vahingoittaa. Loppujen lopuksi useimmiten, jos ylimääräinen paino ajaa hyvin nopeasti, niin se palaa nopeasti. Siksi on paljon tärkeämpää tarkastella ruokavaliota ja ruokavaliota.

Kielto rasvasta, paistettua, savustettua jakorkea kalori ja "haitallinen ruoka". Ensinnäkin sinun täytyy lopettaa tai rajoittaa itseäsi seuraavasti: kaikki paistetut elintarvikkeet, majoneesi, makeiset, jauhot sekä sirut, hiilihappopitoiset juomat, olut, hunaja jne. On suositeltavaa pitää päivittäinen kalorimäärä. Kaloreita sisältäviä ruokalamppuja on helppo löytää Internetissä, mutta on tärkeää muistaa, että ruokavalio on täynnä, kehoa ei missään tapauksessa saa viedä energiaa työhön. Aikuiselle kaloreiden päivittäinen annos on noin 2700 kaloria, joten jos päätät laihtua nopeasti 30 kg: lla, tämä luku olisi laskettava 1200-1400: een.

Yritä kuluttaa niin paljon tuoretta kuin mahdollistahedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja kalaa suositellaan höyrylle. Lisäksi on tärkeää juoda runsaasti vettä. Se ei ainoastaan ​​vaimenta nälän tunnetta, vaan auttaa myös poistamaan kerättyjä jätteitä kehosta. Joten iltapäivällä voit myös juoda 6-8 lasillista puhdasta vettä.

Sen lisäksi pitäisi olla pieniä osia,kaikkein ravitsevin olisi aamiaista. Rajoita itseäsi ja välipaloja, ja tietysti sulkemaan pois myöhäisen illallisen. Muista, että vain teho jäykässä järjestelmässä voi johtaa positiivisiin tuloksiin.

liikunta

Jos sanoit itsellesi: Haluan laihtua 30 kg: lla, enkä voi välttää fyysistä rasitusta. Harjoitus ei ainoastaan ​​auta pois ylimääräisiä kulutettuja kaloreita, vaan tehokkaasti polttaa rasvaa. Laihtuminen, aerobinen työ sopii parhaiten - juoksu, uinti, aerobic. Älä unohda ja pakota harjoituksia, koska sinun on työskenneltävä lomakkeissa, kehon helpotuksessa. Lisäksi jatkuva liikunta on tärkeää - kävely, päivittäinen liikunta. Etsi vapaata aikaa harjoitusten tekemiseen.

Positiiviset kannustimet

Tehokas laihtuminen ei riitärajoittaa ravitsemusta ja liikuntaa. Se on tärkeää tässä asiassa ja positiivinen ajattelu harkitsevalla vahvistusjärjestelmällä. Löydä itsellesi positiivinen kannustin, joka auttaa sinua olemaan luopumaan tavoitteesta. Se voi olla mitä tahansa pidät - rakkaimman päivittäiset sanat, voit mennä kauppoihin ja kuvitella, miten muutat vaatekaapisi. Erinomainen kannustin on riita ja mitä vaikeammat edellytykset, sitä aktiivisemmin yrität laihtua. Lisäksi on tärkeää löytää harrastus ottaa ajatuksesi. On välttämätöntä kuvitella lopullinen tulos, koska haluttu pätevyys tulee voimaan, jos sitä halutaan erittäin voimakkaasti. Auta laihtua 30 kg itse, ja siksi asetat tavoitteen, ja onnistut aina.