Kuinka tyttö nopeasti pumppaa lehdistön?
Katso video
Jokainen tyttö unelmoi litteä vatsa ja kaunis lehdistö. Tätä varten sinun on seurattava hahmosi ja tehtävä joitakin harjoituksia. Harkitse, miten tyttö pumppaa nopeasti puristimen.
Voimaharjoittelu
Jotta pumppaat nopeasti puristimen, sinun täytyy säännöllisesti suorittaa joukko seuraavia harjoituksia. Tehtävien välillä, ota taukoja enintään yhdellä minuutilla.
- Lähtöasento - makaa takana, kädet pitkinvartalo, jalat taivutettu polvilla. Uloshengityksessä nostavat jalat kehoon 20 kertaa. On tärkeää, ettet harjoittele harjoittelua inertiaan: lehdistö haluaa aina pitää jännitystä.
- Lähtöasento - makaa takana, takana takaapää, jalat suoraan. Nostamme kehoa uloshengityksen yhteydessä. Hitaasti sitoudumme vatsalihaksia tuntemaan polttavan tunteen. Harjoitus suoritetaan 20 kertaa. Pääasiassa lehdissä työskentely ei ole toistojen määrä, vaan polttavaa kipua. Ainoastaan ne toistuvat, jotka suoritetaan kivun kautta, antavat näkyvän tuloksen.
- Erittäin tehokas harjoittelu kiertää. Ylempi ja alempi puristin sekä vinot vatsalihakset toimivat. Asento - makaa takana, jalat nostettuina, taivutettu suorassa kulmassa, kädet pään takana. Uloshengityksessä suoristamme oikean jalan ja samanaikaisesti "kiemura" vasemmalle (nosta runko-osan yläosaa). Kun nostat kehoa, älä vedä itseäsi kaulaan. Pidämme jatkuvasti jalkoja painolla, yritämme tasoittaa ne mahdollisimman alas. Teemme harjoituksen 20 kertaa.
- Lisäharjoitukset alempaa painetta: makaa selällesi, nosta suora jalat 20 kertaa. Älä unohda hengittää kunnolla. Jos aluksi on vaikeaa, voit laittaa kätesi aasin alle ensimmäisten 10 toiston aikana.
- Lateral lihakset: makaa oikealla puolella, nojatuen kyynärpäähän. Vasen varsi pään takana. Nosta kehoa 15 kertaa. Teemme harjoituksen toisella puolella.
Jos luulet tämän määrän liikuntaaei riitä, voit suorittaa ne toisessa ympyrässä. Perehtyä tapoja muodostaa eniten kohokuvioitu paina lukea artikkeli Miten pumpata puristin noppaa.
Oikea ravitsemus ja kardioharjoittelu
Parhaan tuloksen saavuttamiseksivahvuuskoulutus ei riitä. Jotta selkeästi rajautunut, helpotuslippa, sinun on ensin vähennettävä rasvakerrosta. Tasapainoisella ruokavaliolla on tässä tärkeä rooli. Ei ole tarpeen istua tiukoilla ruokavalioilla, tärkeintä on noudattaa tärkeä sääntö - syödä usein, mutta vähitellen. Kehomme on saatava kaikki tarvittavat aineet - vitamiinit, mineraalit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit. Jos pula on edes yhtä näistä aineista, alkaa nälkä. Siksi ruokavaliossa tulisi olla erilaisia elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia. Aamulla on parasta käyttää hiilihydraatteja illalla - proteiineja. Tasapaino ruokavalio auttaa sinua artikkeli ruokavalio lehdistölle.
Laihtua ja saavuttaa haluttu tulos auttaa ja sydän: juoksu, hyppynaru, aerobic, tanssi, uinti.
Jos noudatat kaikkia ehdotettuja sääntöjä, noudata oikeaa ravitsemusta ja liikuntaa säännöllisesti, tulos ei kestää kauan odottaa.
