Kuinka oppia toimimaan nopeasti?

Katso video

Juoksu on erinomainen urheilu, se auttaa ja kaatopaikkojaylimääräinen paino ja vahvista kaikki lihasryhmät kerralla. Joten, jos päätät käsitellä hahmosi, juoksu on ensimmäinen askel menestykseen. Kuitenkin sinun pitäisi pystyä suorittamaan, mahdollisimman tehokkaasti, monet kouluttajien suositella vuorotellen hitaan ja nopean juoksun, ja jos ensimmäinen tehtävä on noudatettava kaikkia, sitten toinen voi aiheuttaa ongelmia. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka oppia tekemään nopeasti.

stometrovka

Aloittaminen oppia nopeasti käynnissä on tarpeen masterointilyhyt matka, esimerkiksi klassinen sata metriä. Tärkein asia tässä on kehittää jerkkää voimaa jalat. Kouluttajat suosittelevat seuraavia harjoituksia tämän kyvyn kehittämiseksi:

Zaprygivanie penkillä. Tämä harjoitus suoritetaan nopealla rytmillä ilman viivytyksiä joko penkillä tai kentällä. Tässä tapauksessa hyppy on suoritettava samanaikaisesti kahden jalan kanssa.
Hyppää painolla. Ota käsipainot (sinun täytyy aloittaa pienillä painoilla), paina ne olkapäille ja istua alas ja sitten hypätä voimakkaasti. Yritä hypätä mahdollisimman korkealle, että kentällä on voimia.
Juoksu korkealla jalkojen nostolla. Tämä harjoitus, kuten ensimmäinen, suoritetaan nopealla rytmillä. Varmistamme, että polvet saavuttavat rintatason.
Juoksu lamaannuttavalla varrella. Jälleen - nopeasti. Seuraamme, että kantapäät saavuttavat pakarat.

Nopeampi, kauemmas, vahvempi

Jos et halua pysähtyä siellä jahaluavat ajaa nopeasti ei 100 metriä ja sanoa kilometriä, yllä olevat harjoitukset eivät riitä, myös kestävyyttä on kehitettävä. Kehittämiseen kestävyys, pitkiä kävelylenkkejä tai lenkkeily pitkiä matkoja ovat erinomaisia. Lisäksi suositellaan seuraavia ohjelmia:

Juoksu maaston läpi rinteessä. Sinun täytyy löytää maaston alue, jolla on pieni nousu ja "ristiin" se 20 minuutista tuntiin ja puoleen. Tässä tapauksessa varmista, että noin 20 sekunnissa on noin 30 vaihetta.
Juoksu vuorottelulla. Täältä löydät maaston, jossa on litteitä osia ja jyrkkiä kukkuloita. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että lenkkeily ajan tasaisella osuudella on yhtä suuri kuin lenkillä oleva aika kaltevana. Tietenkin ihanteelliset olosuhteet tällaiselle ajolle ovat juoksumatto, koska sen avulla voit asettaa sopivat asetukset. Juoksumatto kuitenkin antaa suuria kuormia polville, ja siksi on tarpeen harjoitella sitä vain erikoiskengissä.

Jotkut väärinkäsitykset

Monet uskovat, että nopea juoksu -suuret askeleet, tämä ei pohjimmiltaan ole totta. Suurin osa käynnissä on oikea asento ja minimaalinen "pomppiva". Toinen väärinkäsitys on usein voimakas hengitys. Muista! Hengitys on aina pidettävä hallinnassa, hengähdys on kaatunut - väsynyt! Monet valmentajat suosittelevat tekniikkaa "kaksi hengitystä - kaksi uloshengitystapaa", joten tällainen tahti ei salli kalvon liiallista puristamista.

Tässä ja ehkä kaikki suositukset. Kuten näette, ne ovat yksinkertaisia, joten halutessasi kuka tahansa voi oppia pitämään aikaa ja nopeasti. Älä kuitenkaan unohda ottaa yhteyttä lääkäriin, ja ilmoittakaa, onko tällainen liikunta kontraindisoitu sinulle.

Lue lisää artikkelien oikeasta ajasta: