Kuinka ajaa rasvaa?

Monet ihmiset ajattelevat, kuinka rasvanpoistoa käytetäänvatsaan ja sivuihin. Vastaus tähän kysymykseen perustuu kolmeen pilariin: itsekuria, ruokakulttuuria, aktiivista elämäntapaa. Jotta saavutettaisiin haluttu tulos, jokainen näistä ehdoista on täytettävä. On syytä huomata, että ei ole realistista poistaa nopeasti rasvaa mahasta ja sivuista. Se vie vähintään kuukausi vaivaa itsellesi ja paljon vaivaa.

Kuinka nopeasti ajaa rasvaa kuntosalilla

Tietenkin ilman urheilua rasvaa mistä tahansa kehon osastaAjo ulos se ei ole mahdollista. Siksi niille, jotka haluavat löytää ihanteellisen muodon, sinun on ensin ilmoittauduttava kuntokeskukseen tai kuntosalille. Jotta kiristettäisiin hahmosi, sinun on suoritettava erityinen harjoitusjoukko, jonka tarkoituksena on rasvan polttaminen ihon alle, eikä vahvista lihaksia. Muuten tarpeettomat rasvat poltetaan nopeammin, voit tehdä kardioharjoituksia. Nämä voivat olla luokkia soutulaitteella, juoksumatto tai säännöllinen lenkkeily. On tarpeen pelata urheilua kolme tai neljä kertaa viikossa. Muista, että saadaksesi myönteisen tuloksen koulutuksesta, on tarpeen harjoittaa niitä säännöllisesti.

Harjoitus rasvaa rasvaa vatsaan ja sivuihin

On tarpeen säätää kuntosalilla, korottaajalkoja, taivuta niitä polvissa oikeaan kulmaan, niin että säkkeet ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Sitten sinun pitäisi oikaista kädet käsipainoilla rintaansa ylitse, vetää vatsasi ja painaa vyötärösi lattiaan. Nyt, kun hengität, sinun täytyy tasoittaa käsiasi ja tasoittaa jalat niin, että jalkojen ja lattian välinen kulma on 45 astetta. Sen jälkeen on tarpeen hengittää ja palata lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan 8-10 kertaa. Kallisasennossa sinun täytyy nostaa polvet taivutettuna polvilleen, laittaa kätesi pään taakse, levittää kyynärpäitä sivuille. Nyt sinun täytyy irrottaa pää ja olkapäät lattiasta samaan aikaan vetämällä vasenta jalkaa ja yrittää päästä vasemmalle olkapääsi oikeaan polviisi. Sitten, palaamatta aloitusasentoon, sinun täytyy vaihtaa jalkaasi ja venyttää oikea olkapää vasemmalle polvillesi. Sinun on suoritettava vähintään 8 toistoa kummallekin puolelle. On tarpeen nousta ylös, laittaa jalat leveyden hartioille, oikaista kädet medaljonilla pään yli, vetää vatsasi ja pitää olkapäät. Nyt sinun täytyy alkaa taivuttaa korppuja vasemmalle ja oikealle. Reidet pysyvät muuttumattomina. On tarpeen suorittaa 10 toistoa.

Kuinka ajaa rasvaa ruokavaliolla

Mitä vatsan ja sivujen rasvakerrosta,Fyysisten harjoitusten lisäksi se on puhdistettava ja ravitsemuksen avulla. On toistettava, että ylimääräisen rasvan torjumismenetelmät on aina suoritettava kattavasti! On huomattava, että ei ole suositeltava rajoittaa jyrkästi kulutettujen kalorien määrää ja varsinkin proteiiniruokkien kustannuksella. Muista, että proteiini on välttämätöntä lihaskudosten rakentamiseksi. Koska aineenvaihdunta on lihasten vastuulla, niin sitä enemmän lihaa, sitä nopeampi aineenvaihdunta kehossa, ja vähemmän rasvaa varastoidaan "varaukseksi". Klassinen ruokavalio suosittelee syömistä pieniä osia, ja mitä useammin paremmin, voit 4-5 kertaa päivässä. Samaan aikaan illallinen on tarpeen viimeistään 4 tuntia ennen nukkua, mutta viimeistään klo 20.00. Suurin osa ruokavaliosta on hapan maitoa ja vähärasvaisia ​​kasviperäisiä tuotteita. On vältettävä kokonaan jauhoja, makeita, paistettuja, rasvaisia, savustettuja ja tietenkin alkoholia. On syytä sisällyttää ruokavalioosi tuoreita ja haudutettuja vihanneksia, vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa ilman ihoa. Päivittäisen proteiinipitoisuuden lisäämiseksi kannattaa käyttää vähärasvaista raejuustoa, tuoretta maitoa, munanvalkuaista ja kalaa.

Kuinka ajaa rasvaa sivulta huovilla

Erilaiset voiteet ja geelit, joita väitetäänvalmistajat pystyvät polttamaan rasvaa, älä anna mitään tuloksia. Älä siis luota näihin varoihin ja käytä rahaa ja aikaa niihin. Parasta on tehdä kääreitä. Ne antavat melko hyvän vaikutuksen: ne voivat vähentää kehon määrää ja kyllästää ihon käyttökelpoisilla aineilla. Kauneushoitolat tarjoavat valtavan valikoiman kaikenlaisia ​​käärejä, jotka stimuloivat rasvan polttamista ja kiristävät ihoa. Mutta mitä jos sinulla ei ole aikaa käydä heitä? Aloita sitten kääre itseäsi. Yleisimmät kierteet ovat suklaata, kahvia ja merilevää. Halvin ja yksinkertainen, mutta ei vähemmän tehokas - kahvikääre. Koostumuksen valmistamiseksi on välttämätöntä sekoittaa 50 g luonnollista jauhettua kahvia, 1 rkl. oliiviöljyä ja vettä. Saatiin paksu massa. Tuloksena oleva seos tulee levittää vatsaan ja sivuihin, kääri ne sitten ruokafilmiin ja jää alle 2 lämpimän peiton 1 tuntiin. Tänä aikana rasvojen hajoamisesta vastaavat prosessit aktivoidaan ja ylimääräinen neste alkaa jäädä keholle osalla rasvaa. On tarpeen suorittaa tällainen kääre joka kolmas päivä. Kurssi koostuu 10-15 menettelystä.