Kuinka pumpata lihakset käsiisi?

Kuten joskus haluat mennä rannalle, jatietävät, että katsotte hätevyyttä teistä tytöiltä ja keskustelette pumpattua kehosta. Mutta kaikki eivät voi ylpeillä kauniista kuvista, koska sinun on tehtävä kovaa ja kovaa kehoa. Tästä artikkelista opit pumppaamaan lihaksia yksinkertaisilla ja yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka on kuvattu alla yksi kerrallaan jokaisesta lihasryhmästä.

Aloita aluksi lämmetä tämäKestää noin kymmenen minuuttia, ja se säästää sinua vahingossa tapahtuneista vammoista: sijoittelusta, vääntymisestä. Suorita seuraavat harjoitukset: Kallista jalat, jalkojen kääntö, lantion pyöreä kierto, käsien pyöreät liikkeet, ranteet, pyöriminen kyynärpäissä, pään kaltevuus jne.

Kaikki harjoitukset suoritetaan 3-4 lähestymistavalla, kussakin 10-15 toistossa, hajotusten välillä 2-3 minuuttia.

Hauis. Seisotetaan baarissa

1. Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, pidä barbell pito alla avosylin, kädet lähellä vartaloa.
2. Taivuta käsiä kyynärpäissä. Barbellin solisluun tasolla.
3. Vedä sauva asteittain alkuasentoonsa.

Triceps. Ranskan lehdistö

1. Menkää penkkiin selkäsi päätä penkin pään reunaan. Pyydä joku antamaan sinulle baari ja suojaamaan sinut.
2. Pidä sauvaohjainta rinnan yläpuolella olevien käsivarsien yläpuolella.
3. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja laske palkki pään suuntaan penkkiin, olkapäiden pitäisi samalla säilyttää alkuperäisen asemansa.
4. Suorista kädet kyynärpäät, palauttaen sauvan alkuperäiseen asentoonsa.

Deltoidien lihakset. Palkin nostaminen pään yläpuolelle

1. Nosta pystyssä, jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, pito - ylhäältä, leveä, palkki lepää rinnassa.
2. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä jyrkästi työntäen palkin ylös. Korjaa se.
3. Laske palkki rintaan aloitusasentoon.

Kyynärvarren. Taivutus ranteissa

1. Istu lattialle penkkipuolelta, laita kädet siihen kämmenten päällä, harjat jumittuvat penkkireunasta, pyytävät antamaan sinulle palkin, se ei saa koskettaa penkää.
2. Suorita taivutus ranteilla. Amplitudi on pieni, noin 10 cm.
3. Suorita laajennus, palauttamalla sauva alkuperäiseen asentoonsa.

Voit pumpata nopeasti ja tehokkaasti käsivarren lihaksia,sinun on noudatettava useita tärkeitä sääntöjä. Ensinnäkin sinun pitäisi harjoitella järjestelmällisesti 2-3 kertaa viikossa. Sinun täytyy nukkua 8-10 tuntia päivässä, joten keho lepäsi kokonaan uuvuttavista harjoituksista. Ja tietenkin se on oikein syödä. Aluksi riittää yksinkertaisesti vähentämään rasvaisten elintarvikkeiden määrää ja lisäämään proteiinien määrää, nimittäin munia, kalaa, lihaa, kanaa, papuja, rasvatonta tuorejuustoa jne.

Lisäksi kehosi on oltavasuhteellinen, mikä tarkoittaa, että sinun ei pidä vain kääntää käsiasi, vaan myös jalat, rintakehä, selkä, paina jne. Päästä eroon huonoista tottumuksista, ajautua aamulla, johtaa terveellistä elämäntapaa, eikä vain kehosi, vaan myös terveys, itsetunto ja mieli paranevat. Toivotamme teille menestystä!