Kuinka uida altaassa?

Uintia pidetään yhtenä hyödyllisimmistä urheilulajeista. Hänellä on useita kiistattomia etuja:

• tällainen urheilu on vähiten traumaattinen;
• uima kehittää kaikkia lihasryhmiä;
• niitä voidaan harjoittaa milloin tahansa ja missä tahansa fyysisessä kunnossa.

Uintia voidaan tehdä molemmillaammattitaso ja amatööri, jota kutsutaan "itsellesi". Tässä artikkelissa kerromme, kuinka uida altaassa, jotta se sopii, laihtuu tai vahvistaa terveyttä.

Uintiosasto

Jos haluat, että lapsesi kasvaa terveenä javahva - anna se uima-osalle. Tyypillisesti lasten ja nuorten luokkien kustannukset ovat huomattavasti alhaisempia (keskimäärin 1500-2000 ruplaa kuukaudessa) kuin aikuisilla, mutta lapsi saa tilaisuuden useita kertoja viikossa (tavallisesti 10 oppituntia kuukaudessa), jota valvotaan pätevä valmentaja. Jos hän ilmaisee itsensä aikanaan, hän voi jopa osallistua kilpailuihin.

Myös uima-osiamutta he ovat vähemmän suosittuja, koska aikuisten on vaikeampi räätälöidä aikataulunsa tiettyyn aikatauluun. On helpompi ostaa tilaus useille luokille tai maksaa erikseen jokaisen luokan ja kävellä, kun se sopii sinulle.

Yksi tärkeimmistä eduista antaavierailu uima-osassa - sinua opetetaan, miten hengittää kunnolla. Jos et hengitä kunnolla, saat väsymyksen hyvin nopeasti ja et pysty hallitsemaan asianmukaisesti tämän tai tämän tyyppistä uintia.

Hengityksen perussäännöt, jotka sinun pitää muistaa:

• Hengitys suoritetaan aina veden päällä ja uloshengitys - veteen;
• Inhalaa ilmaa suustasi ja hengitä samanaikaisestinenän ja suun. Tämä on edellytys keventää hengityselinten rasitusta voimakkaan koulutuksen aikana. Pienillä kuormituksilla voi hengittää vain nenän kanssa;
• Hengitystekniikan on vastattava valitsemasi uima-tyyliä.

Uimaustyyppien koulutus

Perustiedot:

• Messinki - ehkä yleisin muotouinti, jossa uimari ui rintaansa, joutuu veteen ja tekee symmetriset liikkeet kädet ja jalat veden pinnalla. Messinki on hitain uimapuku, joka soveltuu parhaiten lepoon ja rentoutumiseen ja ei yleensä edellytä vahvaa fyysistä rasitusta.
• Krol ei ole vähemmän suosittu tyyli. Uimuri ui myös rintaansa, mutta vuorotellen aivohalvauksia kädet veden pinnalla. Tämä on paljon nopeampi ja dynaamisempi uimakuvio, ja sitä on paljon vaikeampaa hallita kuin rintoja.
• Butterfly - uima-tyyli "delfiini", jossajoka molemmat kädet tekevät symmetrisesti aivohalvauksia, nostamalla kehon veden yläpuolella, kun taas alaosan runko suorittaa aaltoilevat liikkeet, mikä auttaa kehoa siirtymään eteenpäin. Tällainen matka on eniten heikentävä ja teknisesti monimutkainen ja vaatii runsaasti tunteja harjoittelua.
• Uinti takana on myös nimeltään indeksointi takana,koska nämä tyylit ovat itse asiassa hyvin samankaltaisia. Kuten nimestä käy ilmi, heidän eronsa on se, että kun uiminen takana, uimari pysyy veden pinnalla selässä, ylöspäin.

Yleensä kaikki harjoitukset jaetaan kolmeen osaan: lämmittely, perusharjoittelu, vahvistaminen:

1. Vartalon valmistelemiseksi pääkuormitusta varten on tehtävä kahdeksan kierrosta (200 m) tasaisella tahdilla;
2. Sitten on joukkoja, jotka tekevät vaihtoehtoisia tyylejä(rintaraja, indeksointi, selkä, indeksointi): 4 sarjaa 50 metriä keskivahvuudella, lepää 30 sekunnin ajan ja toistaa 4 sarjaa, joiden intensiteetti on keskimääräistä suurempi. Yksi joukko indeksointia 50 metrin etäisyydellä, enimmäisvoimakkuus ja 2 25 metrin lopullista sarjaa, joissa vain jalat toimivat (käytä uima-alusta tai uida takana);
3. Korjaa tulos 1 asetukseksi 100 metrin vapaauinnissa.

Painonpudotus vesi aerobicilla

Toinen urheilutapahtumien tyyppiosuudet ovat luokat aqua aerobic, joka alkoi ensimmäistä kertaa ollut viime vuosisadan 50-luvulla. Tämäntyyppisten aerobisten kuormien ero kaikilta muilta on, että vesiympäristö luo lisäkuormituksen kaikille lihaksille vähentäen samalla tuki- ja liikuntaelinten rasitusta. Aqua aerobic -luokitukset suoritetaan ryhmiin, ja niillä pyritään pääsääntöisesti vähentämään painoa. Aqua aerobic -luokissa käytetään erityislaitteita:

• aqua-käsipainot;
• aqua-levyt;
• levyt ja uivat telat;
• räpylät, rihmat ja vastaavat.

Luokkat järjestetään rytmikkimusiikissa ja dynaamisessa tahdissa, joten et todellakaan kyllästy.

sukellus

Toinen vaihtoehto on käytettävissä useissa altaissa -sukellustunteja. Sukellus - prosessin syvänmeren sukelluspuvut erityiskalustolla, ja (lähinnä scuba). Tietenkin mielenkiintoinen sukellus luonnonvesissä kuitenkin opetella käyttämään hengitys ja sukeltaminen, sekä siirtyä veteen märkäpuku, paremmin valvonnassa kokeneen ohjaajan altaassa.

Lue myös artikkelit Miten uida kunnolla ja mikä on hyödyllistä uintia varten.