Kuinka paljon pelata urheilua?
Kaikki tietävät, että urheilu on erittäin hyödyllistä. Henkilö tarvitsee vain motorista toimintaa päivän aikana, jotta ei ansaita mitään epämiellyttäviä sairauksia. Jokainen alkaa harrastaa urheilua eri syistä. Joku haluaa kauniin ja täytetyn kehon, suuret ja näkyvät lihakset, ja joku päinvastoin haluaa laihtua ja tulla kovemmaksi. Katsotaanpa tarkemmin, miten kouluttaa henkilö saavuttamaan halutut tulokset.
Koulutusohjelma
Kuten edellä mainittiin, jottaMääritä, kuinka paljon tarvitset urheilua, sinun on ymmärrettävä selvästi, mihin tarkoitukseen haluat tulla. Katsotaanpa tapausta, jos haluat saada lihasmassaa menemällä kuntosalille.
Pumppaamaan suuria lihaksia alussasinun ei tarvitse mennä kuntosalille joka päivä. Ei, et ehdottomasti tarvitse tehdä tätä. Ensimmäisen harjoittelun jälkeen sinulla on kaikki lihakset, joita on jännittynyt tavalla tai toisella. Tämä on normaalia, koska kehosi ei ole tottunut koulutukseen, ja hänelle tämä on voimakkain stressi. Siksi ensimmäiset kuukaudet, jotka sinun täytyy käydä saliin, maksimi, kahdesti viikossa, ja tehdä perusharjoituksia, joihin kuuluvat esimerkiksi penkki puristuksiin, kyykkyjä painoilla ja pysähdyksiin. Vain kun olet läpäissyt tämän harjoittelujakson ja kehosi alkaa vastata kuormaan, voit aloittaa työskentelyn tietyille lihasryhmille suunnattavasta ohjelmasta.
Jos lihasmassa on pieni, niin sinun pitäisiniin paljon kuin mahdollista syödä proteiiniruokaa. Proteiinit ovat kehomme tärkein rakennusmateriaali, joten harjoittelua, joka traumaisee lihaksesi, ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset laihtua? Tässä tapauksessa suosittelen, että aloitat ajon, ja jos painosi on hyvin suuri, niin yksinkertaisella pitkällä kävelyllä. Ei ole välttämätöntä aloittaa maratonmatkoja. Tämä on väärä ja vain vahingoittaa teidän tottumatonta kehoa. Aloita harjoittelulla kerran viikossa, lisäämällä vähitellen kuormaa. Uskokaa minua kuukaudessa, korkeintaan kaksi, teet jo kaksi tai jopa kolme kertaa enemmän kuin ensimmäisellä harjoittelulla.
Miten keho reagoi?
Katsotaanpa fyysistä stressiäorganismia lääketieteessä. Miksi kysyä kysymystä siitä, kuinka paljon urheilua harrastat, voit aina kuulla vastauksen, ettet voi aloittaa äkkiä yhtä nopeasti? Itse asiassa kaikki on varsin yksinkertaista. Liiallisella fyysisellä rasituksella kehosi kokee äärimmäisen stressiä. Ja suurin osa työstä ei ole lihaksissa, vaan sydämessäsi. Liikunnan avulla "pääpumppu "si täytyy kääntää enemmän ja enemmän veren kehoon nopeammin ja enemmän. Jos sydämesi ei ole valmis tällaiseen, todennäköisimmin ainoa asia, jonka saavutat harjoituksestasi, on hengenahdistus, kasvojen punoitus ja ei tulosta. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi et voi aloittaa jyrkästi, kuten monet ammattilaisurheilijat.
Mutta sydän ei ole ainoa heikko kohta. Lihaksemme ovat myös erittäin vakavasti loukkaantuneet harjoituksen aikana. Todennäköisesti huomasit, että kun painat tai vedät painoja, seuraavana päivänä lihakset ovat ahtaita tai melko haava. Tämä on vain se, mikä osoittaa, että kehosi ei ollut valmis tällaisiin rasituksiin ja on nyt toipumassa sen voimasta.
Sallikaa yhteenveto ja selvittää, kuinka paljonkun sinun on mentävä urheiluun. Kaikki riippuu kokemuksestasi. Jos olet kokenut urheilija, omaa koulutusta tulisi joka tapauksessa tapahtua aktiivisempi tilassa kuin noviisi, tai sense tässä hyvin koulutusta ja ei. Aloittelijoille on parempi aloittaa valmistelun kehon ja vähitellen lisää kuormitusta.
