Kuinka juoda kreatiinia?

On huomattava heti, ettet voi juoda kahvia kreatiinin vastaanoton aikana, koska kofeiini tuhoaa kreatiinia ja vähentää jälkimmäisen vaikutusta nollaan. Myös kreatiini ei ole yhteensopiva alkoholin kanssa.

Kuinka juoda kreatiinia?

Hyväksy kreatiini sokerilla, joka toimiisen kuljetusjärjestelmästä. Eli kreatiniini imeytyy insuliinin kautta. Ja insuliini heitetään ulos kehossa sokerin vaikutuksen alaisena. 5 grammaa kreatiniinijauhetta ja 100 grammaa sokeria sekoitetaan lasiseen veteen tai mehuun (ei kuitenkaan sitrusmateriaaleja).

Kuinka juoda kreatiinia:

Latausmenetelmä. Viiden päivän kuluessa otamme 20 grammaa päivässä (4 kertaa 5 grammaa), sitten 20 päivää 10 grammaa päivässä. Kun tällainen vastaanotto vaatii tauon yhden tai kahden kuukauden ajan, niin että keho ei estä oman kreatiinin tuotantoa.

Yksi tl sisältää 5 grammaa jauhetta.

Toinen tapa ottaa, ilman kuormitusta: kestää vain 10 grammaa päivässä (2 kertaa 5 grammaa) ja niin kuukaudessa.

Harjoittelun päivinä 45 minuuttia ennen harjoitusta otat 5 grammaa kreatiinia. Sitten harjoituksen jälkeen kestää myös 5 grammaa.

Kreatiini lisää ylivoimaisuutta (noin 20%), lisää myös lihavuuden elpymistä ja nopeutta, mikä vaikuttaa positiivisesti jälkimmäisen kasvuvauhtiin.

Negatiivinen vaikutus on viivevettä kehossa, mikä johtaa paineen nousuun. Myöskään kaikki urheilijat eivät siedä kreatiinia, noin 40% isännästä tuntee olevansa intoleranttia tähän lääkkeeseen. Usein steroidien käytön jälkeen kreatiinilla ei ole lainkaan vaikutusta.

Haittavaikutuksista on syytä huomata lihaskrampit, sillä viipyvä vesi kastelee kaliumia kehosta. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa ottaa kaliumia sisältäviä elintarvikkeita.

Pääsykauden lopussa suositellaanottaa klenbuterolin kulkua lihaksen menetyksen välttämiseksi. Kuitenkin jotain tappio jatkuu, koska osa vartaloon jääneestä vedestä vähitellen poistuu siitä.