Mikä on opiskelija?

Valmistumisen jälkeen valtaosakoululaiset tulevat opiskelijoiksi, jotka odottavat uusia koulupäiviä ja täysin toisenlaista elämäntapaa kuin aiemmin. Vanhempien huolehtivat talot, ja nyt opiskelija, joka lähti opiskelemaan toisessa kaupungissa, täytyy itse ajatella syövänsä. Monet laiminlyövät terveellistä ruokavaliota: jotkut johtuen siitä, ettei ole aikaa valmistaa täysimääräisiä aterioita, toiset - pienen budjetin vuoksi, lyhyesti sanottuna rahan puute.

Opiskelijoiden ravitsemuksen ominaisuudet

Opiskelijoiden ravitsemuksen erityispiirteet ovat,että selkeän päivittäisen rutiinin, vanhempien valvonnan ja lisääntyneen työmäärän puuttumisen vuoksi ravinnolla on toissijainen rooli. Monet syövät ajon aikana kiireellisissä, usein kuivissa sääolosuhteissa, käyttävät puolivalmiita tuotteita nopeuttaakseen keittoprosessia, laiminlyödä aamiaista tai jopa mennä buffet-valikkoon.

Tällaisten elintarvikkeiden kokeiden seurauksena monetylemmän ja toisen asteen ammatillisen koulutuksen opiskelijat kärsivät erilaisista ruoansulatuskanavan sairauksista, ovat metabolisia häiriöitä, lisääntynyt väsymys jne.

Yritetään selvittää, miten poistaa yksi syy, nimittäin ajan puute. Miten ansaita opiskelija kertoo, miten selviytyä toisesta ongelmasta.

Optimaalinen opiskelijavalikko

Tässä on esimerkki optimaalisesta valikosta opiskelijalle päivälle ja kouluvuodelle.

Esimerkki yhden päivän valikosta

aamiainen

Ravitseva ja terveellinen aamiainenpuuhun mistä tahansa viljasta lähestyy. Tattari, riisi, ohra, kaura, maissi jne. Sen lisäksi voit keittää muna. Suuri määrä kuitua antaa sinulle kylläisyyden tunteen pitkään ja lataa energiaa aivan aamulla.

lounas

Kerran päivässä kannattaa käyttää nestettäkuumia ruokia ja se on parasta tehdä se lounaalla. Jos se ei toimi lounaalla, kannattaa syödä keittoa illalla, vaihtamalla lounasta ja päivällistä.

päivällinen

Illallisen voi syödä mitä tahansa pääruokaa, salaattia tai kalaa. Myös aivotoimintaa stimuloivat tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä, kuten pähkinöitä, siemeniä, kaakaota jne.

välipalat

Päivän aikana voit tehdä välipaloja. He voivat jopa joskus korvata pääruoat, koska on parempi syödä ainakin tavalla, joka ei ole lainkaan. Välipala voi olla pullon kefir, jogurtti, banaani tai omena. Pääasia on, että ne eivät ole keksejä, siruja, colaa ja muita rakeita juomia.

Esimerkkivalikko kouluviikolle

Kaikki opiskelijat eivät voi noudattaa tällaista valikkoa, mutta ravitsemusterapeutit näkevät ravitsemusterapeuttien järkevän ravitsemuksen.

Ensimmäisessä numerossa on aamiaiset, toisen illallisen alla, kolmannen illallisen alla.

maanantai

Kaurapuuro puuroa, rusinoita, omenamehua.
Tuore vihanneskasalaatti, lihakeitto.
Liha perunalla ja porkkanoilla, kakku, tee tai komposti.

tiistai

Corn maissi, greippimehua.
Rassolnik, hapanimeläistä perunoita.
Hedelmäsalaattia, cupcakes, vihreää teetä.

keskiviikko

Riisinpuuro, tomaattimehu.
Keitto kananliemen, evästeet, hedelmät.
Pavut keitetyt, kompot.

torstai

Muesli kuivatuilla hedelmillä.
Kasviskeitto, juustoa sisältävät voileipät.
Piiraat tai pannukakut, tee.

perjantai

Ohraa puuroa, mehua.
Borschit lihaliemessä, vinaigrette.
Pasta jauhelihaa, vihreitä herneitä.

Viikonloppuisin voit seurata samanlaista ruokavaliotatai anna itsesi käydä ystävien kanssa kahvila, ystävällinen puolue tai vain vierailu. Ja voit hemmotella itseäsi omalla pizzalla tai muulla ruokalalla, jota ei ole valmisteltu keskellä viikolla.

Mitä voidaan parantaa

Esimerkiksi ongelman puutteen ratkaisemiseksiauttaa monivarkaa. Ruoanlaitto auttaa sinua pääsemään eroon liesiin ja pääset herkullisiin ja terveellisiin ruokiin oikeaan aikaan, olipa kyseessä aamiainen, lounas tai päivällinen.

Joskus opiskelijat asuvat vuokrallaanyhdessä omistajien kanssa ja viimeksi mainitun suostumuksella jotkut päättävät maksaa ylimääräistä mahdollisuutta syödä valmiita kotiaterioita. Mutta mitä voit syödä asuntolassa asuville opiskelijoille?