Kuinka lisätä kolesterolia?

Kolesteroli on veren lipidi, jokaon läsnä kaikkien elävien organismien soluissa. Kaksikymmentä prosenttia kolesterolia saamme ruokaa, mutta kahdeksankymmentä prosenttia tuotetaan maksa, munuaiset, seksuaalirauhasiin, lisämunuaisten ja suolistossa. Kolesteroli suojaa kehomme syöpää vastaan, mutta myös tärkeä rooli työssä eri elimissä.

Kolesterolin tyypit

• Yleistietoja
• Suuri tiheys - "hyvä" kolesteroli
• Pieni tiheys - "huono" kolesteroli

Suuri tiheys kolesteroli auttaa siirtymäänRasvat, mukaan lukien kokonaiskolesteroli, soluryhmien välillä. Se lievittää liikaa kolesterolia, siirtää kolesterolia sydänlihasta ja verisuonista maksaan, jossa se käsitellään sappeen. Juuri tätä kolesterolia pitäisi lisätä.

Matala-tiheä kolesteroli kuljettaa yhteistäkolesteroli elimissä ja kudoksissa. Se voi asettua alusten seiniin ja muodostaa plakin. Tämän kolesterolin taso on alennettava. Miten laskea kolesterolia, voit oppia artikkelistamme Mitä elintarvikkeet vähentävät kolesterolia.

Vaara kolesterolin puutteesta

Tavallisesti meitä kehotetaan alentamaan kolesterolin määrääveressä. Voit lukea siitä artikkelissa Miten laskea kolesterolia. Mutta on myös liian alhaisen kolesterolin vaara. Jos verrataan ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli ja alhainen, niin jälkimmäisessä tapauksessa tappava tulos on useammin kolme kertaa.

Kolesterolipuutos voi aiheuttaa seuraavia sairauksia ja haittavaikutuksia:

• Vaikea masennus ja ahdistuneisuus, aggressiivisuus, koska kolesteroli on vastuussa erilaisten hormonien, mukaan lukien hormonien, jotka kamppailevat stressiin, kehittymisestä;
• Vähentynyt libido ja hedelmättömyys. Kolesteroli on vastuussa D-vitamiinin tuotannosta, joka vaikuttaa kykyyn kehittää;
• lihavuus;
• osteoporoosi;
• Hemorrhaginen aivohalvaus;
• Diabeteksen riski;
• Ravinteiden puute;
• Krooninen mahalaukku;
• Alzheimerin tauti;
• Muistihäviö.

Miksi kolesteroli laskee?

Syitä kolesterolin alentamiseen:

• Vaikea anemia;
• sepsis;
• keuhkokuume;
• Keuhkotuberkuloosi;
• Sydämen vajaatoiminta;
• Akuutti haimatulehdus;
• Maksahäiriöt;
• Erilaiset infektiot;
• Nälkäisten ruokavaliota;
• Paljon palovammoja;
• Geneettinen alttius;
• Krooninen stressi;
• Tietyt lääketyypit.

Lisäksi alensi kolesteroliaon havaittavissa ihmisillä, joilla on väärin rasvan imeytyminen, samoin kuin ne, jotka syövät runsaasti elintarvikkeita, joilla on runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Korkeat sokerituotteet myös johtavat veren kolesterolin alentamiseen.

Kuinka lisätä kolesterolia: oikea ravitsemus

Mikä lisää kolesterolia? Tietenkin tämä liittyy ravitsemukseen. Veren kolesterolipitoisuuden normalisoimiseksi sinun on noudatettava asianmukaista ravitsemusta. On tarpeen vähentää sokerin, viljan ja leivän, alkoholin ja pastan kulutusta.

Ja sisällyttää ruokavaliotuotteet, jotka lisäävät kolesterolin määrää.

• Kala (lohi, silakka, makrilli, tonnikala, meriahven, sardiinit, palatsi), pellavansiemenet ja seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, oliiviöljy, pähkinät (saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät, kasvispihdit, mantelit). Nämä tuotteet edistävät kolesterolin metabolian normalisointia, koska ne sisältävät monia omega-3-rasvahappoja.
• Juurikkaan mehu. Se tukee sappirakon työtä, ja sileillä on suuri merkitys rasvan aineenvaihdunnassa.
• Munat, voi, kaviaari, naudan aivot,sianlihaa, naudanlihaa. Nämä tuotteet ovat välttämättömiä suoliston työn normalisoimiseksi säilyttäen tietyn ravintoaineen määrän elimistössä ruoan kolesterolin saannin takia.
• On hyödyllistä käyttää salaattia mahdollisimman useinvalkoista kaalia, bulgarialaista pippuria ja selleriä, joka on pukeutunut oliiviöljyyn, kuten tässä salaatissa on paljon C-vitamiinia, joka säätelee veren kolesterolia.
• Hyvä tapa on myös porkkana ruokavalio. Ydin ruokavalio on, että jokainen päivä olisi kulutetaan tuoreena porkkanaa ja juoda tuoretta porkkana mehua, mieluiten kevätsipuli, selleri ja persilja.
• Erittäin hyödyllinen vihreää teetä, polyfenolit sisältämien vähentävät kokonais- ja HDL-kolesterolin tasot nousivat. On myös suositeltavaa juoda karpalo mehua tai mors.

Mikä aiheuttaa kolesterolia? Lisäksi syöminen tietyissä elintarvikkeissa, sinun täytyy lopettaa tupakointi: johtuen nikotiinin tasot hyvän kolesterolin vähenee. Ja varmista, että myös liikunta - päivämaksu tai vain pitkä kävelymatka lisäävät hyvän kolesterolin.