Kuinka lasketaan kalorisisältö?

Ylipainon ongelma, yksi niistä harvoistaon erityisen akuutti nykymaailmassa, jossa monet eivät voi saavuttaa aktiivista elämäntapaa. Ja ei ole, että ihmiset ovat laiskoja, sillä monien on nyt tehtävä istua tietokoneella lähes 10 tuntia päivässä! Kuinka lasketaan ruoat, joita syömme?

Kalorilaskenta

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee laskea on kuinka paljonkulutat kaloreita päivässä. On tiettyjä taulukoita, mutta ne eivät ole ihanteellisia. Tosiasia on, että työpaikalla istuva on lähes liikkumatonta, ja joku liikkuu tuolissa, vetää jotain ulos laatikoista ja seisomaan. Tämäkin on otettava huomioon. Vastaus on se, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, kun napsautat tätä linkkiä. Tässä on linkki kaloreiden laskemiseen - ruokavalion laskentaan.

Kuinka laskea tuotteiden kaloripitoisuus?

Katsotaanpa, mitkä ovat yleensä itsestäänkalorit. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit neuvovat laskemaan ruokavaliota noin puolitoistakymmentä tuhatta kaloria, mutta vähemmän kuin tuhat kaksisataa ei voida käyttää, tämä ei riitä elimelle.

Kalori on energiaa, mitä tarvitaankuumennettaessa yksi gramma vettä celsiusastetta kohden. Kaikki tuotteet lasketaan kilokaloreissa, mutta jokapäiväisessä elämässä on tavallista sanoa "kaloreita". Se on kalori osoittaa, kuinka paljon energiaa on tietyn tuotteen, ja laskea ne, voit laskea jokapäiväisen päivän päivittäisen kaloriarvon.

Jotkut tuotteet sisältävät runsaastikalorimäärä, ja jotkut vähemmän, mutta tavalla tai toisella, ne ovat kaloreita, sitten kasvisruoka. Vaikuttaa myös itse tuotteen tilaan, joten kuivattuun tuotteeseen kuluu enemmän kaloreita kuin raaka. Esimerkiksi viinirypäleissä on seitsemänkymmentä kaloria sata grammaa ja kuivattu yli kolme sataa. Kyse on kosteuspitoisuudesta. Mitä enemmän kosteutta, sitä vähemmän kaloreita tuotteessa.

Tuotteet ja glykeeminen indeksi

Se on vaikutusmahdollisuussokerin ihmisen veressä. Mitä korkeampi tämä indeksi on, sitä korkeampi sokeritaso. Siksi jotkut ihmiset alkavat syödä kaiken, joka ei sisällä glukoosia, sitten keho "vaatii" omaa ja henkilö alkaa, syömään viljaa, hedelmää, mutta ei tavanomaisia ​​määriä, mutta valtavia määriä. Henkilö tarvitsee tavalla tai toisella hiilihydraatteja.

Lämpövaikutus

Mikä se on? Se on ihmisen käyttämä energia ruoan täydelliseen ruoansulatukseen. Ja mitä suurempi lämpövaikutus, sitä enemmän henkilö sulkee sen ja sitä enemmän se käyttää kaloreita siihen. Näihin tuotteisiin kuuluvat kaali, vihreät, retiisit, porkkanat, liha, kala, kokonaiset jyvät, viljat, riisi, mutta vain tummat. Ja tuotteet, jotka eivät käytännössä edellytä kalorisisältöjen kustannuksia - se on alkoholia, sokeria ja rasvaa.

Tutkijat ovat havainneet, että kolmekymmentä prosenttiakulutetut proteiinit käytetään niiden pilkkomiseen itseensä. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit vaativat kaksikymmentä prosenttia kaloreettisesta saannistaan ​​ruoansulatukseen. Mutta älä ajattele, että jos syöt vain huokosia, joissa on keitettyä lihaa, saat olla ohut ja terve. Ehkäpä voit laihduttaa, mutta et todennäköisesti ole terveellistä, koska kehon kylläisyys ei johdu vain vatsan täyteydestä, vaan hormoniesi tilasta. Sinun tarvitsee vain tasapainottaa. Tämä on otettava huomioon, kun aletaan laskea astian kaloriarvo.

Miten lasketaan kalorien saanti

Aineenvaihduntaperusta. Tämä menetelmä kertoo kuinka monta kaloria tarvitaan pitämään ihmisen elämä rauhassa.

Kaava perustuu henkilön spesifiseen kasvuun: miespuolinen sukupuoli: 66 + (13,7 x ihmisen paino) + (5 x ihmisen korkeus senttimetreinä) - (6,8x kuinka monta vuotta täynnä henkilöä) = hänen aineenvaihduntaansa. Nainen sukupuoli: 655 + (9,6 x naaraspaino) + (1,8x naaraskorkeus senttimetreinä) - (4,7 tuntia todelliset vuodet)

2 Kaava, joka perustuu rasvatonruumiinpaino. Tämä tarkoittaa sitä, että jos painat kuuttakymmentä kiloa ja niiden rasva on kaksikymmentäseitsemän prosenttia, rasvan paino on hieman yli kuusitoista kilogrammaa. Kaikki loput ovat kehon rasvattomia kudoksia.

Miten lasketaan kalorien saanti: muut kaavat

Edellä mainittu jo laskin, mutta myös tavallisia laskelmia. Jotta laihtua tarvitsisit.

Naisille:

• 17-31-vuotiaat - (.062 Xm + 2,036)? 240.
• 31-61-vuotias - (0,034 Х m + 3,54)? 240.
• 62 vuodesta - (0,04 Ω m + 2,75)? 240.

Miehille:

• 17-31 vuotta - (0,063 Ω m + 2,9)? 240.
• 31-61 vuotta - (0,05 Ω m + 3,65)? 240.
• 62 vuodesta - (0,05 Ω m + 2,46)? 240.

Missä ruumiinpaino on kilogrammoina. Mitä sinun täytyy saada kerrotaan liikunnan suhdetta: 1,1 - vähäinen aktiivisuus; 1,3 - keskimääräinen aktiivisuus, 1,5 - aktiivinen henkilö.

Toivomme todella, että artikkelimme auttaa laskemaan päivittäisen ruokavalion ja ihanteellisen painon oikein!