Mitä on olemassa murtumien tapauksessa?

Luun murtuma on vakava rikkomuskehon, joten on niin tärkeää korjata se niin pian kuin mahdollista. Oikealla ravitsemuksella on suuri rooli tässä. Mitä on olemassa murtumien tapauksessa luiden luotettavuuden palauttamiseksi mahdollisimman pian?

Mitä sinun tarvitsee syödä murtumilla

Luut sulatetaan nopeammin ja paikoillaanhyvä luukartoitus muodostuu, jos ruoka, jota käytät, vaikuttaa tähän. Sen pitäisi olla runsaasti tällaisia ​​aineita ja vitamiineja:

1. Kalsiumia löytyy maitotuotteista,vaaleanpunaista lohta, sardiinit, mantelit, kaali, pinaatti ja seesaminsiemenet. Kalsium imeytyy hyvin, elimistössä on oltava riittävä määrä D-vitamiinia, joten yhdistävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet.
2. Mangaani - sisältyy teetä, karpaloita, pippuri, jauhot, kaakao, kaurahiutaleet, juustoja, munuainen, munankeltuainen, riisi, ohra, vadelmat, pinaatti, salaatti, kookos, liivate.
3. Magnesium - on vehnän, banaanin,kampela, vihreät lehtivihannekset, katkarapuja, karppi, maitotuotteet, meribassi, mantelit, silli, makrilli, ruijanpallas, turska, pähkinöitä, koko jyvä leipää.
4. Sinkki - se auttaa hyvin kalsiumin imeytymistä jaSe parantaa vaikutus D-vitamiinin löytyy äyriäiset, merikala, auringonkukan siemenet ja kurpitsan, sienet, palkokasvit, kaura ja tattari, saksanpähkinät.
5. Fosfori - on munankeltuaisessa, sammen kaviaariakalaa, papuja, juustoja, kauraa ja tattaria, naudanlihaa, kurpitsaa ja saksanpähkinöitä. Varmista, että kulutetun fosforin määrä ei ylitä kulutetun kalsiumin määrää, muuten hidastatko kalluksen muodostumista, mikä on niin tarpeellista luun fuusiossa.
6. D-vitamiini - öljyinen merikala, kalaöljy.
7. C-vitamiini - ruusunmarjat, mustaherukoita, vihreitä herneitä, merikotka, punasiperi, ruusukaali.
8. K-vitamiini - kaikki vihreät kasvit, oliivi ja soijaöljy, maito, pähkinä, kalaöljy, sianliha, munat.
9. B6-vitamiini - kinkku, banaani, peruna, vehnänalkio, katkarapu, lohi, kana, auringonkukansiemenet, naudan maksa.
10. B12-vitamiini - meijerituotteet, sardiinit, makrilli, naudanliha, munat.
11. Foolihappo - pavut, banaanit, vehnänalkio, vihreät lehtivihannekset, valkoinen kaali ja ruusukaali, panimohiiva, juurikkaat, sitrushedelmät, linssit, vasikan maksa.
12. Proteiinit ovat vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja munia; proteiinit eivät voi olla liikaa.

Mikä ei ole sallittua?

Murtumien syönti on nyt selvä. Onko kiellettyjä tuotteita? Kyllä, luun fuusiohetkellä sinun on luovuttava alkoholista, kofeiinista, liian rasvaisista elintarvikkeista, erittäin vahvoista teeista, hiilihappopitoisista juomista, suklaasta ja muista makeisista.

Jos syöt oikein, voit hyvin auttaa luut palauttamaan.