Mitä elintarvikkeita lisää hemoglobiinia?
Yhä useammat ihmiset kuulevat "Sinulla on anemia". Mikä se on?
Anemia on sairaus, jossa hemoglobiinipitoisuus pienenee verisoluissa (erytrosyytit). Ymmärrämme, mikä on, ja mitkä tuotteet lisäävät hemoglobiinia.
Miksi tarvitsemme hemoglobiinia
Punasoluissa - ihmisen veren punasoluissa -sisältää proteiinin, joka suorittaa elintoiminnon: siirtää happimolekyylejä kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Tämä proteiini on hemoglobiini. Tämä proteiini sisältää rautaa. Kliinisellä verikokeella voit selvittää hemoglobiinitasosi. Seuraavia sääntöjä on olemassa:
- Naisilla - 120-150 grammaa litrassa (g / l)
- Miehillä - 130-170 g / l
- Lapset - 120 - 140 g / l
Tässä tapauksessa naiset kärsivät todennäköisemmin anemiasta. Tämä tapahtuu, koska kriittisten päivien aikana naiset menettävät veren niin, että hemoglobiinipitoisuus saattaa olla normaalia alhaisempi.
Mitä tuotteita voi lisätä hemoglobiinia
Kuten edellä mainittiin, tässä kompleksissaproteiinia on läsnä raudassa. Ei ole vaikea olettaa, että anemian ehkäisyyn ja veren hemoglobiinipitoisuuden nostamiseen on syytä syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita:
Rauta (20-35 mg / 100 g tuotetta)
- kuivatut sienet
- keitetyt simpukat
- siirappi
Rauta (10-20 mg per 100 g tuotetta)
- vehnäleseitä
- panimonhiiva
- merikala
- kaakao
- vasikan maksa
Rauta (5-10 mg / 100 g tuotetta)
- tattari
- munankeltuainen
- naudanlihan sydän
- pavut
- naudanliha
- tuoreet sienet
Rauta (1-5 mg / 100 g tuotetta)
- kani lihaa
- mantelit
- persikat
- kalkkunanlihaa
- parsakaali
- juurikas
- mannasuurimot
- vadelma
Taulukossa on yleisimpiätuotteita, joiden rautapitoisuus on suurin. Elämänkäytännöstä - lääkärit suosittelevat etusijalle naudanlihaa, maksaa, kranaatteja. Asia on, että vaikka tuotteessa on runsaasti rautaa, se voi olla huonosti imeytyneitä (tai ei ollenkaan sulatettu) kehomme kautta. Ja jos syöte naudanlihaa, maksaa, granaattiomenaa - silloin yksi helposti sulaa raudan ja syntetisoi hemoglobiinia.
Tässä tapauksessa älä unohda, että hemoglobiini onproteiini, mikä tarkoittaa, että se koostuu aminohapoista. Siksi hemoglobiinin lisäämiseksi on käytettävä proteiiniperäisiä tuotteita ja mitä monimutkaisempi niiden aminohappokoostumus on, sitä parempi.
Muista syödä eläinproteiinejaalkuperää (jälleen, se on parasta - naudan ja maksa) ja vihannesten (välttämättä niitä, jotka ovat C-vitamiini, koska se auttaa parantamaan raudan imeytymistä ja hemoglobiinin).
Muistutan, että C-vitamiinia (tai askorbiinihappoa) on sitrushedelmissä, punaherukka.
Myös rauta on helpompi sulattaa ja käyttämällä hedelmää, joka on runsaasti hunajaa. Liian paljon osallistua siihen ei ole välttämätöntä, mutta voit syödä hieman.
vitamiinit
Ja niille, jotka eivät halua muuttaa ruokavaliotaan, on vitamiineja, biologisesti aktiivisia lisäaineita (BAA), jotka sisältävät sekä rautaa että askorbiinia.
Ja jos huomaat säännöllisesti, että olethemoglobiini - älä lääkitä itseään, mutta ota yhteys lääkäriin. Mutta edellä mainitut tuotteet ovat erittäin käyttökelpoisia anemian ehkäisemiseksi. Ole tervetullut!
