Kuinka tulla laajemmaksi?
Katso video
Fyysinen koulutus on yksi tärkeimmistäjoka muodostaa ihmisen elämän. Joku on aamu-aterian tai lenkkeily aamulla, joku harrastaa enemmän aikaa harjoittelussa ja koulutuksessa, käyntiään kuntosalilla. Miehen edustajat, fyysisen koulutuksen tasosta huolimatta, ovat usein huolissaan siitä, kuinka tulla leveämpiä harteille ja pumpata selkälihaksia. Tällaisia toimintoja varten on monenlaisia komplekseja, mutta kaikki perustuvat perusharjoitteluun.
Peruskoulutukset
Harjoitukset käsipainoilla ja tangot ovatperuskoulutuksen monimutkainen harjoittelu selän ja hartioiden lihaksille. Niihin kuuluvat koulutus jalostukseen käsipainot makaa penkillä, penkkipunnerrus käsipainoilla istuu, penkkipunnerrus barbell, deadlift. Yksi suosituimmista harjoituksista on Arnoldin penkki-lehdistö.
Tunnettu kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger laittoikoulutus ensimmäiseksi hänen elämässään ja onnistui saavuttamaan todella hämmästyttäviä tuloksia. Arnoldin paini on tehokas harjoitus, joka auttaa lisäämään lihasmassaa ja laajentumaan harteilla.
Arnold penkki puristin
- On tarpeen istua penkillä niin, että selkänoja painettiin tiukasti taakse ja polvet taipuneet jalat lattialla litteästi;
- Seuraavaksi sinun täytyy ottaa käsipainot tarvittavalla painolla ja heittää ne hartioilleen;
- Lähtöasento on levittää kyynärpäät sivuun, käsipainot pitää kämmentä kohti kehon - neutraalia kahvaa;
- Ota syvään henkeä, pidä silmäsi pidättäessä hitaasti nosta käsipainotasi ylöspäin, suorista kädet kokonaan ja kämmentäsi eteenpäin;
- Yläosassa ulospuhallus ja maksimaalisesti kohdistuvat deltoidihakset;
- Palaa aloitusasentoon.
Mitä tehdä, jos tulosta ei ole
On muistettava, milloinharjoitukset selän ja hartioiden lihaksille, on välttämätöntä vähitellen lisätä lähestymistapoja, mutta harjoitusten käyttämien kuorien painoa. Massa kasvaa lisääntyneen kuorman ansiosta.
On myös pidettävä mielessä, että harjoitusten tulee olla moninaisia. Lihakset käyttävät samaa koulutusta, ja heti kun liikunta muuttuu, lihakset reagoivat välittömästi ja alkavat kasvaa.
Oikea harjoitustekniikka ja säännöllinen harjoittelu auttavat sinua laajentumaan hartioissa ja tekemään kehosi sopivaksi, urheilulliseksi ja houkuttelevaksi.
