Kuinka lisätä voimaa?

Monet aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita tietämään,Kuinka lisätä fyysistä voimaa lyhyessä ajassa ja mitä erityisiä harjoituksia tähän on olemassa. On selvää, että yksinkertaisten tekniikoiden avulla on mahdollista parantaa merkittävästi fyysistä kuntoa ja tehdä voimakkaampia harjoituksia.

Kuinka lisätä voimaa: vinkkejä

1. Huomaa, että tämä tai se väri voi vaikuttaahenkilö. Joten, on osoitettu, että punainen väri lisää urheilijan harjoittelun työkykyä urheilullisessa salissa. Tätä varten on valittava kirkkaanpunaisen värin harjoituspuku, joka on erityisen hyödyllinen pingotinta varten. Tämä varjostin stimuloi kehon työskentelytaitoja. Muuten painonnoston eri tasojen mestarit näkyvät usein harmaasävyisissä sukkahousuissa.
2. Ne, jotka haluavat vain lisätä lihasten voimakkuuttahe ovat hankkineet helpotuksen, on tarpeen kouluttaa intensiivisesti. Tätä varten on suoritettava harjoituksia, joilla ei ole suurta painoa, mutta siten, että se on 75-80% mahdollisimman suuresta. Näin voit suorittaa 6-10 toistoa. Tee harjoituksia, kunnes sinulla on lihaksia vapinaa. Mitä enemmän lähestymistapoja toteutetaan, sitä enemmän glykogeenia käsitellään lihaksissa. Jokaisen suoritettujen liikkeiden sarjan jälkeen on kuitenkin välttämätöntä antaa keholle lepo, jotta lihaksia ei poistettaisi eikä aiheuta lihaskudoksen repeämiä.
3. Voimakkuutta voi lisätä huomattavastioikea ruokakortti. Sen lisäksi, että ruoan vähimmäisvaatimukset täydennetään, on välttämätöntä syöttää enemmän kaloreita kuin kulutetaan päivässä. Tässä tapauksessa proteiinin määrä ylittää tyydyttymättömien rasvahappojen määrän. Joten on urheilijan organismin kannalta optimaalinen käyttää vähintään 3 grammaa proteiinia ja vähintään 5 grammaa hiilihydraatteja kilogrammalta kehonpainoa päivittäin. Elintarvikkeiden ruokavalion tulisi olla luonnollista ja raikasta.
4. Voidakseen lisätä käden vahvuutta, kutenmuun muassa ammattilaisten nyrkkeilijöille, on myös tarpeen levätä kunnolla. On tarpeen suunnitella oikein ajankohdat lihasten lepäämiseksi. On välttämätöntä paitsi harjoitusten lähestymistapojen välillä myös järjestää päivittäinen rutiini asianmukaisesti. Täytyy olla vähintään 8. Lisäksi yöllä vain toimivat hormonit tehdä vahvempi elin, nimittäin, androgeenit (testosteroni, jne) ja lihaksia tulee vahvempi ja enemmän aikaa toipua harjoittelun jälkeen, kuinka monta tuntia unta on nimetty päivä. Ilman riittävää unta keho voi rentoutua tarpeeksi voimia jatkokoulutusta, ja siten kasvun lihakset on vaikeampaa. Yöalun lisäksi voit levätä myös 1,5-2 tuntia iltapäivällä.

Kultainen sääntö: älä mene kuntosalin ulkopuolelle

Jos urheilija ohjaa kaikki hänen ponnistelunsalisätä lihasvoimaa kuntosalilla, se ei tarkoita, että huoneen ulkopuolelle joudut käyttämään kaikki mahdollisuudet vieläkin pumpataan ylös. Kokeneet valmentajat ei kannata purkaa energiaansa eikä kaloreita per huone seinät, koska tällä hetkellä muovi ja ravinteet poltetaan turhaan, ja ne olisi suunnattava rakennuksen lihas.

Jos fyysistä työtä ei vielä voida välttää (Esimerkiksi miehen ulos kuntosalilla on rakennusmies tai kuormaajan, ja sen vastuut liittyvät painonnosto), että kaloreita ei käytetty, ja lihasmassan kasvava tarve lisätä määrää ruokaa syödään. Osuudet vastaavasti pitäisi olla enemmän, perusateria voi lisätä välipaloja.

Tricks, jotka auttavat lisäämään voimaa

Päästä enemmän lähestymistapoja, kokeneita urheilijoitasuosittelen jäähdyttämään kätesi. Tätä varten voit laittaa puolikäsineitä jääkaappiin ennen harjoittelua tai pitää vain muutaman jään kuutio kädessäsi juuri ennen penkki puristusta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä kuolee väsymystä, ja miehet voivat nostaa tätä painoa enemmän.

Motivaatio ei ole vahingoittanut ketään vielä. Lisätä voimaa voit katsella elokuvia kehonrakentajista, katsella valokuvia kehonrakentajista ja kuulla kokeneita urheilijoita.

Muitakin yhtä hyödyllisiä vinkkejä lihasten rakennusvoimakkuuteen löytyy verkkosivuillamme Bodybuilding-osasta.