Miten kuivaa keho

Termi "kehon kuivaus" urheilun maailmassa tarkoittaa aktiivista rasvanpolttoa lihasten maksimaalisen säilymisen myötä.

Miten kuivaa keho? Kehonprosessin kuivaaminen ei ole pysyvää, vaan sen tekeminen yksinomaan minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi, esimerkiksi:

• näytä tai valokuvaa malleille;
• kilpailut kehonrakentajille;
• kilpailuja kuntoilijoille jne.

Kehon kunnollista kuivumista on noudatettava:

• ruokavalio;
• kestävyyskoulutus;
• aerobisten kuormitusten suorituskyky.

ruokavalio

Tärkein osa ruumiin kuivausta vartennoudattamaan tiukasti määrättyä ruokavaliota. On välttämätöntä kuluttaa runsaasti proteiinia (6-7 kertaa päivässä), jotta aineenvaihdunta lisääntyisi ja verensokeri tasapainottaisi.

Kaikki elintarvikkeet koostuvat proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Tarkastellaan näitä komponentteja yksityiskohtaisemmin kehon kuivaamisen kannalta.

hiilihydraatit

Sinun täytyy kuluttaa hiilihydraatteja ennen sekä koulutuksen aikana, koska ne ovat vastuussa ruumiin yleisestä tilasta ja ruokahaluttomasta.

Hiilihydraatit urheilijoille, tarkoittavat:

• tärkein avain energiaan;
• glukoosi (aivojen koostumus ja hermosto).

Syöminen hiilihydraatteja vähenee antamiseen elintarvikkeita runsaasti kuitua, joten se kauemmin sulattaa ja pitkään säilyttää kylläisyyden tunnetta.

On vältettävä tällaisia ​​haitallisia sokereita ja niiden analogeja, kuten:

• sakkaroosi;
• glukoosi;
• maissisiirappi.

Paras vaihtoehto haitalliselle sokerille on fruktoosi ja hunaja. Mieluummin antaa hedelmää pikemminkin kuin makea suklaata.

Päivittäin kulutettujen hiilihydraattien määrän tulisi olla 20-50% kaikista syötetyistä kaloreista. On syytä muistaa, että jos et tunne voimaa ja energiaa, sinun on lisättävä hiilihydraattiannos.

proteiineja

Valkuaisen saannin puutteesta johtuva seuraus heijastuu lihasmassaan, koska kehossa ei ole proteiinia, joka otetaan lihaksista.

Proteiinin lähde on vähärasvainen ruoka:

• kana ilman ihoa;
• kala;
• kalkkuna;
• munanvalkoinen jne.

On tarpeen kuluttaa proteiinia joka päivä laskemalla vähintään 2 grammaa painokiloa kohti (paino ilman rasvaa).

rasvat

Ihmiskehossa olevilla rasvoilla on seuraavat toiminnot:

• energialähde;
• kehon suojakerros;
• vitamiinien hajoamisen katalyytti;
• sisäelinten suoja.

Kun kuivaa keho, älä anna periksirasvoja, mutta vain vetää ne luonnonlähteistä, kuten pähkinöistä, maapähkinävoista. Terveiden rasvojen kulutus johtaa laihtumiseen.

vesi

Kysymyksessä: "Kuinka kuivata itsesi?"Älä unohda vesitasapainoa, koska ihmiskeho koostuu vedestä 45-70%: lla. Vesi on jokaisessa kehon solussa, se on äärimmäisen tärkeä jokaisen ihmisen elämässä.

Vesi auttaa polttamaan kaloreita, mutta liiallinen käyttö on täynnä veren ohenemista ja vaikeuksia saada ravinteita elimiin ja lihaksiin.

Optimaalinen veden kulutus päivässä riippuu monista tekijöistä, kuten:

• paino;
• hikoilu;
• kuormien voimakkuus jne.

Käytä 2-2,5 litraa vettä päivässä antamatta janoa. Jos tämä määrä vettä ei riitä, on annettava annos terveydelle, mutta älä liioittele sitä.

Kestävyysharjoittelu

Kestävyys eroaa:

• lihas;
• kardiovaskulaaristen.

Lihaksikestävyys

Lihaksikestävyys kehittää kykyä toistuvasti sopimaan lihaksia tai niiden ryhmiä.

Lihaksen kestävyyden kehittämiseksi on tarpeen suorittaa lukuisia toistoja harjoituksissa, kuten:

• punnerruksia;
• vetää leukaa;
• kyykky;
• kiertämällä.

Kardiovaskulaarinen kestävyys

Sydän-, keuhkojen- ja verisuonten ansiosta sydän- ja verisuonten kestävyyskoulutus voi toimia tehokkaasti pitkään.

On suoritettava sellaisia ​​harjoituksia kuin:

• lenkkeily;
• uima-;
• hyppynaru;
• kuntopyörä;
• sukset jne.

Aerobinen liikunta

Aerobiset kuormitukset ovat kuormia hapella, mikä osaltaan vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Aerobinen kuorma koostuu ns. Pyöreästä koulutuksesta. Esimerkki neljän lähestymistavan ympärivuorokautisesta koulutuksesta:

• vyötärön kierto rinteessä käsipainoilla - 50 kertaa;
• paina kiertämällä - 30 kertaa;
• Mahi jalat - 20 kertaa;
• paina poikkipalkkia - 30 kertaa;
• vasikoita - 30 kertaa;
• push-ups - 15 kertaa.

Jokaisen myöhemmän harjoittelun jälkeen on tarpeen vähentää harjoitteluaikaa.

Myös hyödyllisiä tietoja löytyy täältä.