Miten selviytyä jännityksestä?

Kaikki ainakin kerran elämässäni joutuivat kokemaanjärkyttävä jännitys ja pelko tärkeästä tapahtumasta - vastaus tenttiin, julkiseen keskusteluun tai tärkeisiin neuvotteluihin. Mutta tämä jännitys estää yhä enemmän kuin auttaa, joten monille on hyödyllistä oppia jännityksen hoidossa ajoissa ja nopeasti.

Miksi me huolehdimme

Kaikki jännitys on aivoissa. Tulevaisuuden tietämättömyys aiheuttaa eri epäilyksiä, pelkoa ja jännittäviä ajatuksia. Tässä hetkessä aivokuoren, joka on vastuussa mieleen ja älyyn, lähettää varoitussignaalin tunteista vastuussa olevalle aivoosastolle. Raaja aktivoituu - "primitiivinen aivot", joka jokaisella normaalilla ihmisellä on. Tämä aivojen alue alkaa hallita ja hallita kehoa.

Itsepuolustuksen vaisto toimiikiireesti paeta tai puolustaa! Ja tätä varten tarvitset vahvoja jalkoja, vahvoja käsiä taistelussa ja sydämen erinomaisessa työssä, jotta ruoka toimitetaan nopeasti hapella. Siksi veri vuotaa aivoista, maksasta, mahasta ja juoksee sydämeen, joka alkaa lepota voimakkaasti jalkoihin, polviin, jotka ovat jo vapinaa, ja käsiin, jotka ravistelevat kuin alkoholisti, jolla on kokemusta. Tulipalossa olevat öljyt kaada adrenaliinin liiallisen vapautumisen, minkä vuoksi vain raajojen vapinaa. Ihmiskeho on vaara odottamassa ja on valmis pakenemaan, mutta henkilö tällä hetkellä tuntuu kauhealta jännitykseltä, ei voi tuoda ajatuksia järjestykseen ja puhua normaalisti.

Harjoitukset rauhoittua

Miten selviytyä jännityksestä? Kehon täytyy auttaa, rauhoittaa sitä. Tätä varten monet asiantuntijat suosittelevat seuraavia harjoituksia:

1. Rauhoitu sydämesi ja hengityksen. Jännityksen aikana hengitämme usein ja matalasti. Jotkut asiantuntijat neuvoo aloittamaan tarkoituksellisesti usein ja nopeasti hengityksen ja uloshengityksen, toiset - syvä ja hidas. Molemmat menetelmät toimivat käytännössä. Älä vain pidä hengitystäsi ja poskia.
2. Ravista, siirrä kädet aktiivisesti tai käsihieronta. Tällainen harjoitus auttaa rauhoittumaan nopeasti. Sama voidaan tehdä vapisevilla jaloilla.
3. Voit palauttaa normaalin hormonitason,jos koput rintalastan päälle järkyttävinä kevyin liikkein. On kateenkorvan rauha, joka aktivoi sen, voit asettaa hormonisi kunnossa.
4. Jos odotat erittäin tärkeän julkisen ulkonäönosastolle, mutta et voi selviytyä jännityksestä ennen tapahtumaa, ottakaa mukanasi pienen esineen, joka voidaan pitää käsissä ja joka, paitsi sinä, kukaan ei näe. Joten, puhuen, voit sormella kynää, leikkeen, kangaskappaleen, avaimenperän, avaimet ja siten rauhoittua ja laittaa ajatuksesi järjestykseen.
5. Viisi minuuttia ennen tärkeätä tapahtumaa, kunnes kukaan ei näe, nosta hitaasti ja laske hartiasi.
6. Neuvottelujen aikana varpaiden nopea taivutus ja jatkaminen auttavat rauhoittumaan. Voit myös puristaa korvan leukaa tiukasti, vain tehdä se huomaamatta.
7. Suorittaaksesi kasvojen hermoja, siirrä nopeasti leutaa eteen- ja taaksepäin ja vasemmalle-oikealle.

Jännitys on osittain psykologinen, osittainfysiologinen prosessi, ja siksi tapoja käsitellä jännitystä, ovat niin outoja ja vaativat liikuntaa. Jos havaitsit, että koet suurta jännitystä hyvin usein ja vähäpätöisistä syistä, on järkevää kuulla psykologi.