Kuinka juoda proteiinia?

Proteiini, joka on proteiini, on yksi suosituimmistalisäaineita kehonrakentajavalikossa. Ja se ei ole vahingossa: loppujen lopuksi se auttaa palauttamaan ja kasvattamaan lihaskudosta. Kuinka juoda proteiinia? Proteiinin saanti riippuu sen tyypistä, urheilijan koulutusajasta, annoksesta, päivästä ja fyysisestä harjoittelusta.

Proteiinityypit:

1. Hera - suosituin urheilijoiden keskuudessa. Seuraavassa tarkastellaan yksityiskohtaisesti sitä, miten se voidaan toteuttaa oikein.
2. Pitkäikäinen - imeytyy 7-8 tunnin aikana, joten on hyödytöntä käyttää sitä useammin 2 kertaa päivässä. Tavallinen vastaanottoaika - aamulla ja ennen unta.
3. Proteiini-isolaatti - on puhdas proteiini. Sitä käytetään samalla tavalla kuin seerumi, mutta se imeytyy nopeammin.

Nyt puhumme tarkemmin heran saannistaproteiinia. "Kuivaamisen" (rasvan kerääntyminen ja lihasten muodostuminen) aikana proteiini on erittäin hyödyllinen. Usein tällä hetkellä heraproteiini korvataan proteiini-isolaatilla. Se auttaa raskauttamaan rasvaa nopeammin ja saavuttamaan selkeät piirustukset lihaksista. Tänä aikana voit ottaa joko proteiinisolaatin tai heran. Proteiinimäärien tulisi olla pieniä - 10-15 g.

Aikana lihasmassaa voittotarkkaile tasapainoa proteiinien ja proteiinien ottamisesta elintarvikkeista. Tämän suhdeluvun pitäisi olla noin 50:50. Päivittäinen proteiininormi miehille, joilla on suuri määrä ihonalaista rasvaa, on 200-250 g, pienen pitoisuuden ollessa 250-300 g. Naisille vastaavasti 180-250 g ja 200-250 g.

Milloin juotavaa proteiinia? Paras aika ottaa proteiini on aamu, ennen harjoittelua, ennen harjoittelua, ennen sänkyä ja aterioiden välissä.

Proteiinin saanti aamulla estää kortisonin haitallisia vaikutuksia lihasmassaan ja kyllästää energiaa. Annos on 40 g.

Valkuaisen saannin tiheys aamiaisen, lounaan jaillallisen pitäisi olla 2-4 kertaa 25 - 30 g. Joten se imeytyy tehokkaasti, eikä sinun nälkä kärsi. Juoda proteiinia aterian aikana tai sen jälkeen ei ole välttämätöntä, koska se joko osittain imeytyy tai sitä ei lainkaan hajota. Jos unohdat ateriat, sinun pitäisi ottaa monimutkainen tai hidas proteiini.

Tehokkaimmat proteiinin menetelmät ennen ja jälkeenkoulutusta. Tosiasia on, että ruumiin intensiivisissä fyysisissä harjoituksissa proteiinien puute on täytettävä. Proteiini tässä tapauksessa assimiloituu nopeasti ja laadullisesti. Annostus ennen harjoittelua on 20 g harjoittelun jälkeen - 40 g.

Ennen nukkumaan menoa, on parempi ottaa hidas tai monimutkainen proteiini välttää yön katabolia.

Kuinka juoda proteiinia, missä muodossa käytät sitä?

Voit:

1. Tehokas anabolinen vaikutus antaa proteiinin saanninkaseiinia ja heraproteiineja yhdessä osassa. Tämä seos on otettava ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Aamulla heraproteiinihydrolysaatti sopii paremmin.
2. Proteiinijauhetta voidaan lisätä kuorittuunmunanvalkuaista. Niitä on sekoitettava ja niissä on lusikka. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatuksen kanssa, voit ottaa pilleri betaiinista tai muuta lääkeainetta, joka sisältää kloorivetyhappoa ja pepsiiniä.
3. Proteiini voidaan sekoittaa maidon, kefirin, veden kanssa.
4. Luonnollisen lehmänmaito sisältää hyödyllisten proteiinien arvokkaan tarjonnan. Juo se.
5. Pihvi ja munat sisältävät myös runsaasti proteiineja. Erityisesti nämä tuotteet ovat käyttökelpoisia syödä "kuivauksen" aikana. Riittää, että niitä käytetään kahdesti päivässä.

Et voi:

1. Käytä sekoitinta sekoita proteiini muiden tuotteiden kanssa. Tuloksena olevan seoksen koostumus on pieni, joten proteiinia ei ole käytännössä pilkottu.
2. Proteiinivalikoiman väärinkäyttö lihasten kasvulle,muuten negatiivinen typpitasapaino voi ilmetä. Olit inhottava ruoasta, joka sisältää proteiinia. Jos näin tapahtuu, on parempi 3-4 vuorokauden vaihtaa vihannesruoka, vihannekset ja hedelmät. Tämän jälkeen voit jatkaa proteiiniruokojen vastaanottamista.
3. Ota proteiinia, jos keho ei halua sitä. Muista, että kaikkien ruumis on yksilöllinen.